3c - Wychowanie Fizyczne | Szkoła Podstawowa nr 1 im. Tadeusza Kościuszki w Brwinowie

- Wychowanie Fizyczne
  
  Szanowni Rodzice i Uczniowie, w tym miejscu
  znajdziecie zadania i materiały dla klas 1-3
  potrzebne do realizacji obowiązkowych
  zajęć wychowania fizycznego
  w obecnych warunkach.
  
  Proszę o wpisanie do aktualnych
  tygodniowych kart aktywności,
  wszystkie formy aktywności ruchowej,
  jakie udało wam się wykonać w danym okresie.
  Uzupełnione karty i zadania należy przesłać,
  do dnia (NIE DOTYCZY).
  
  KARTA AKTYWNOŚCI
  BRAK
  arkadiusz.janiszek@sp1brwinow.pl
  
  WSZYSTKIE KARTY AKTYWNOŚCI
  1._25-31.03.2020
  2._01-08.04.2020
  3._15-17.04.2020
  4._20-24.04.2020
  5._27-30.04.2020
  6._04-08.05.2020
  7._11-15.05.2020
  8._18-22.05.2020
  9._25-29.05.2020
  10. 01-05.06.2020
  11._08-10.06.2020
  12._15-19.06.2020
  
  22-25.06.2020
  
  Podczas nauczania zdalnego proponowałem różne ćwiczenia i formy aktywności ruchowej.  Proszę w bieżącym tygodniu wykonywać wasze ulubione zestawy ćwiczeń.
  
  W czasie wakacji nie zapominajcie o interaktywnym sportowym alfabecie. Dobry na każdą pogodę. W czasie spotkań z rodziną i przyjaciółmi również możecie miło, sportowo, zdrowo i zabawowo spędzić czas.
  
  15-19.06.2020
  
  MÓJ ULUBIONY ZESTAW ĆWICZEŃ
  
  >> POBIERZ <<
  
  PROGRESYWNE ĆWICZENIA IZOLUJĄCE POSZCZEGÓLNE PARTIE CIAŁA
  
  >> Ćwiczenia wykonuj dokładnie jak w z załączonym materiale <<
  (materiał nie będzie widoczny po zakończeniu zadania)
  
  PRAWIDŁOWA TECHNIKA BIEGU
  
  >> Ćwiczenia wykonuj dokładnie jak w z załączonym materiale <<
  (materiał nie będzie widoczny po zakończeniu zadania)
  
  08-10.06.2020
  
  MOJA OCENA ROCZNA
  
  >> POBIERZ FORMULARZ <<
  
  PORANNA GIMNASTYKA
  
  >> Ćwiczenia wykonuj dokładnie jak w z załączonym materiale <<
  (materiał nie będzie widoczny po zakończeniu zadania)
  
  ROZCIĄGANIE
  
  >> Ćwiczenia wykonuj dokładnie jak w z załączonym materiale <<
  (materiał nie będzie widoczny po zakończeniu zadania)
  
  TRENING INTERWAŁOWY „ĆWICZ JAK JANUSZ KUSOCIŃSKI”
  
  >> Ćwiczenia wykonuj dokładnie jak w z załączonym materiale <<
  (materiał nie będzie widoczny po zakończeniu zadania)
  
  01-05.06.2020
  
  TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ ZUCHORY - 6. MIĘŚNIE BRZUCHA
  
  >> Ćwiczenia wykonuj dokładnie jak w z załączonym materiale <<
  (materiał nie będzie widoczny po zakończeniu zadania)
  
  POMIAR I OMÓWIENIE TĘTNA
  
  >> Ćwiczenia wykonuj dokładnie jak w z załączonym materiale <<
  (materiał nie będzie widoczny po zakończeniu zadania)
  
  ZABAWY KOORDYNACYJNE NA NOGI
  
  >> Ćwiczenia wykonuj dokładnie jak w z załączonym materiale <<
  (materiał nie będzie widoczny po zakończeniu zadania)
  
  TWÓJ ULUBIONY ZESTAW ĆWICZEŃ (7)
  
  ZADANIE DODATKOWE dla chętnych
  
  Napisz swój ulubiony zestaw ćwiczeń który przypadł ci do gustu jak ćwiczyłeś/aś z interaktywnym alfabetem.
  (Nie wpisujemy numerów ćwiczeń, tylko ich opis.) >>KARTA ĆWICZEŃ<<
  
  25-29.05.2020
  
  INTERAKTYWNY SPORTOWY ALFABET
  
  Jak korzystać? Możemy bawić się i ćwiczyć sami, z rodziną lub bliskimi. Na początek możemy przećwiczyć swoje imię.
  
  Każdej literze przyporządkowane jest ćwiczenie. Ile liter w słowie tyle ćwiczeń. Każde ćwiczenie trawa 15 sekund.
  
  Bawiąc się z kimś zadajemy słowo do przećwiczenia lub wykonujemy sami ćwiczenia, a druga osoba ma za zadanie odgadnąć jakie to słowo.
  
  1.Załączam alfabet w formie planszy, „od a do ż” (35 liter).
  
  2.Interaktywny alfabet na www.kobra-brwinow.pl w zakładce: INTERAKTYWNY SPORTOWY ALFABET
  (wystarczy wpisać słowo, a ćwiczenia zostaną pokazane litera po literze).
  
  3.Cały alfabet na YouTube: KANAŁ
  
  KRZYŻÓWKA NIESPODZIANKA
  DO WYBORU - DLA CHĘTNYCH
  
  Krzyzowka_6..docx
  
  Krzyzowka_6..xlsx
  
  TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ ZUCHORY - 4. GIBKOŚĆ
  
  >> Ćwiczenia wykonuj dokładnie jak w z załączonym materiale <<
  (materiał nie będzie widoczny po 7 dniach)
  
  TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ ZUCHORY - 5. WYTRZYMAŁOŚĆ
  
  >> Ćwiczenia wykonuj dokładnie jak w z załączonym materiale <<
  (materiał nie będzie widoczny po 7 dniach)
  
  18-22.05.2020
  
  KRZYŻÓWKA NR 5
  
  Po rozwiązaniu krzyżówki powstanie HASŁO.
  Do każdej litery z hasła przyporządkowane jest ćwiczenie z Alfaberu Sportowego  >> tutaj << YouTube .
  
  Ćwiczenia staraj się wykonywać pomiędzy lekcjami w ciągu dnia, np. 45 minut nauki, 15 minut przerwy, a w czasie przerwy 5-8 minut ćwiczeń. Staraj się ćwiczyć rano, pomiędzy lekcjami, wieczorem.
  
  Docelowo wykonaj: 5 serii ćwiczeń
  
  Ilość serii i powtórzeń zależy wyłącznie od ciebie. Ćwiczenia możesz wykonać sam, z rodzeństwem, rodzicami. Dla zabawy i nowych zestawów ćwiczeń można użyć swoich imion, nazwisk, dowolnych nazw. Ćwiczenia można wykonywać razem lub na zmianę.
  
  Pamiętaj, że w czasie lekcji, zabawy, pracy i odpoczynku najważniejsze jest bezpieczeństwo. Zabezpiecz odpowiednio miejsce, w którym będziesz wykonywać ćwiczenia.
  
  ZADANIE DODATKOWE dla chętnych (do wyboru):
  1. Napisz odręcznie w formie listu do rodzica, minimum 20 zdań na temat powstałego hasła.
  2. Wykonaj np. rysunek, inną pracę związaną z hasłem (format A4).
  Każda praca musi zawierać: powstałe hasło oraz imię, nazwisko i klasę jego autora.
  
  Wykonane prace załącz do KARTY AKTYWNOŚCI, którą należy odesłać na koniec danego okresu. Oryginalną pracę zachowaj do czasu powrotu do szkoły. Najlepsze prace zostaną wywieszone w szkole i umieszczone na jej stronie internetowej.
  Dodatkowe zadanie można przesyłać tylko w okresie trwania zadania przez aplikację TEAMS!
  Nadesłane prace po tym terminie oraz prace nieczytelne nie będą oceniane.
  
  POZNAJEMY SYBOLE OLIMPIJSKIE – FLAGA OLIMPIJSKA, HYMN OLIMPIJSKI
  
  FLAGA OLIMPIJSKA - stanowi symbol uniwersalizmu ruchu olimpijskiego i jest wyrazem jedności wspólnoty olimpijskiej. Używana jest podczas publicznych imprez związanych z igrzyskami olimpijskimi. Flagę olimpijską tworzy białe pole bez obramowania z umieszczonymi na niej pięcioma splecionymi ze sobą kołami olimpijskimi w dwóch szeregach (od lewej do prawej): niebieskim, czarnym i czerwonym na górze oraz żółtym i zielonym na dole. Krąg niebieski w górnej części układu z lewej strony znajduje się najbliżej masztu. Flaga ma 3 metry długości i 2 metry szerokości. Emblemat pięciu kół olimpijskich umieszczony jest centralnie. Jest on oznaką harmonii panującej między ludźmi, a biel tła flagi symbolizuje pokój pomiędzy wszystkimi narodami świata. Kolorowe koła reprezentują pięć kontynentów, złączonych ideą olimpijską, a sześć kolorów flagi to barwy, które można odnaleźć na flagach państw świata.
  
  HYMN OLIMPIJSKI - grany podczas wciągania na maszt flagi z pięcioma kołami, skomponował Grek Spyros Samaras, a autorem słów jest jego rodak Kostas Palamas.
  Po raz pierwszy wykonano go podczas Igrzysk I Olimpiady w Atenach w 1896 roku, ale do 1957 roku nie był uznawany przez MKOl za oficjalny hymn igrzysk.
  
  Założycielem Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego (MKOI) był baron Pierre de Coubertin.
  
  Hymn olimpijski >> posłuchaj <<
  
  Krzyzowka_5_.xlsx
  
  SPORTOWY ALFABET
  
  Po rozwiązaniu krzyżówki powstanie HASŁO.
  Do każdej litery z hasła przyporządkowane jest ćwiczenie z Alfaberu Sportowego.
  Miłej zabawy.
  
  SPORTOWY ALFABET >> adres www. <<
  
  _Sportowy_Alfabet_.pdf
  
  TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ ZUCHORY - SKOCZNOŚĆ
  
  >> Ćwiczenia wykonuj dokładnie jak w z załączonym materiale <<
  (materiał nie będzie widoczny po 7 dniach)
  
  TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ ZUCHORY - SIŁA RAMION
  
  >> Ćwiczenia wykonuj dokładnie jak w z załączonym materiale <<
  (materiał nie będzie widoczny po 7 dniach)
  
  11-15.05.2020
  
  NAUKA TAŃCA – POLONEZ
  
  Do obejrzenia cały materiał (NAUKA TAŃCA, lekcje 1-10 ) dla wszystkich klas 1-8.
  Proszę w miarę możliwości przećwiczyć podstawowy krok i figury. Waszym partnerem do tańca może być rodzeństwo, rodzice, dziadkowie, osoba zamieszkująca z tobą mieszkanie lub dom.
  
  Klasy 1-3 / Proszę zapoznać się z lekcjami 1-3 (NAUKA TAŃCA)
  
  Klasy 4-6 / Proszę zapoznać się z lekcjami 1-6 (NAUKA TAŃCA)
  
  Klasy 7-8 / Proszę zapoznać się z lekcjami 1-10 (NAUKA TAŃCA)
  
  NAUKA TAŃCA (lekcje 1-10)
  http://www.tance.edu.pl/pl/lessons/show/dance/717
  
  
  BAL GIMNAZJALNY 2019 – POLONEZ (ostatni rocznik gimnazjalistów)
  https://www.youtube.com/watch?v=AyMBmbxKzu4&t=8s
  
  BAL GIMNAZJALNY 2019 – POLONEZ Dzieci z 1b (obecna 2b)
  https://www.youtube.com/watch?v=QXGxlMHM9Qg
  
  POLONEZ - Państwowy Zespół Ludowy Pieśni i Tańca „Mazowsze”
  https://www.youtube.com/watch?v=dVbtSCYQ-YM
  
  POLONEZ – MUZYKA
  
  Proszę obejrzeć i wysłuchać utworów.
  
  Polonez (Wojciech Kilar – Pan Tadeusz)
  https://www.youtube.com/watch?v=j8WfYKWGU88
  
  Polonez (Michał Kleofas Ogiński - Pożegnanie Ojczyzny)
  https://www.youtube.com/watch?v=eWajYHs4goU
  
  ZADANIE DODATKOWE dla chętnych (do wyboru):
  (minimum 20 zdań, maksymalnie 1 kartka A4, piszemy tylko ręcznie).
  
  1. Napisz co podobało ci się najbardziej w bieżącej lekcji i dlaczego?
  2. Napisz jak przebiegała twoja nauka tańca.
  
  TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ ZUCHORY - WPROWADZENIE
  
  Dokładnie zapoznaj się z załączonym materiałem
  (materiał nie będzie widoczny po 7 dniach)
  
  https://ewf.h1.pl/student/?token=mCAiYIDgmJkIIfSwxBEZGcmlXGxNB02iCvBM8Q0ZzSyhiTVSLe
  
  TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ ZUCHORY - SZYBKOŚĆ
  
  Ćwiczenia wykonuj dokładnie jak w z załączonym materiale
  (materiał nie będzie widoczny po 7 dniach)
  
  https://ewf.h1.pl/student/?token=T9LQb1rzrZfvxQpEtBJUARWolRa7uhslObeFPgQzgg93vpBNFf
  
  04-08.05.2020r.
  
  KRZYŻÓWKA NA SPORTOWO - NR 4
  
  Po rozwiązaniu krzyżówki powstanie HASŁO.
  Do każdej litery z hasła przyporządkowane jest ćwiczenie z Alfaberu Sportowego.
  Na początku wykonaj: 1 serię ćwiczeń z 3 powtórzeniami i staraj się je zapamiętać.
  Następnie wykonaj: 2 serie ćwiczeń z 5 powtórzeniami.
  Docelowo wykonaj: 5 serii z 10 powtórzeniami.
  
  Ilość serii i powtórzeń zależy wyłącznie od ciebie. Ćwiczenia możesz wykonać sam, z rodzeństwem, rodzicami. Dla zabawy i nowych zestawów ćwiczeń można użyć swoich imion, nazwisk, dowolnych nazw. Ćwiczenia można wykonywać razem lub na zmianę.
  Do ćwiczeń użyj ulubionej muzyki. Tempo ćwiczeń możesz zmienić, zmieniając rodzajem muzyki.
  Ćwiczenia staraj się również wykonywać pomiędzy innymi lekcjami w ciągu dnia, np. 45 minut nauki, 15 minut przerwy, a w czasie przerwy 5-8 minut ćwiczeń.
  Staraj się ćwiczyć rano, pomiędzy lekcjami, wieczorem.
  Pamiętaj, że w czasie lekcji, zabawy, pracy i odpoczynku najważniejsze jest bezpieczeństwo. Zabezpiecz odpowiednio miejsce, w którym będziesz wykonywać ćwiczenia.
  MOŻESZ OPISAĆ KAŻDĄ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ JAKA ZOSTAŁA WYKONANA W W/W OKRESIE.
  
  ZADANIE DODATKOWE dla chętnych (do wyboru):
  1. Napisz odręcznie w formie listu do przyjaciela, minimum 20 zdań na temat powstałego hasła.
  2. Wykonaj np. rysunek, inną pracę związaną z hasłem (format A4).
  Każda praca musi zawierać: powstałe hasło oraz imię, nazwisko i klasę jego autora.
  
  Wykonane prace załącz do KARTY AKTYWNOŚCI, którą należy odesłać na koniec danego okresu. Oryginalną pracę zachowaj do czasu powrotu do szkoły. Najlepsze prace zostaną wywieszone w szkole i umieszczone na jej stronie internetowej. Dodatkowe zadanie można przesyłać tylko w okresie trwania zadania przez aplikację TEAMS! Nadesłane prace po tym terminie oraz prace nieczytelne nie będą oceniane.
  
  Krzyżówka_4.xlsx
  
  .Sportowy_Alfabet_.pdf
  
  RULETKA NA SPORTOWO
  
  Wystarczy kliknąć w poniższy link i dobrze się bawić.
  
  https://wordwall.net/pl/resource/893767/wychowanie-fizyczne/wf-online-w-domu-%C4%87wiczenia
  
  TRENING OGÓLNOROZWOJOWY Z RĘCZNIKIEM
  
  Potrzebne miejsce :
  około 2m x 2m
  
  Potrzebne przyrządy i przybory:
  Komputer/ tablet/ smartfon aby otworzyć podaną stronę z ćwiczeniami, strój sportowy, obuwie oraz woda do picia.
  
  Czas trwania ćwiczenia na dany dzień:
  ok. 15 min
  
  Rozgrzewka:
  
  - trucht w miejscu i wymachy ramion na zmianę (prawa ręka góra, lewa dół)
  15 powtórzeń;
  
  - stajemy w lekkim rozkroku, ramiona szeroko w bok i skręty tułowia w prawo i w lewo
  15 powtórzeń;
  
  - pajacyki – 15 powtórzeń;
  
  - bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan – czas 15 s.;
  
  - leżenie tyłem – rowerek przez 30 sek.;
  
  Zadanie główne:
  
  Ćwiczenia wykonujemy zgodnie z instrukcją podaną na załączonym filmie.
  Przerwa między każdym ćwiczeniem powinna trwać ok. 30s.
  W trakcie ćwiczeń musimy pamiętać o uzupełnianiu płynów.
  
  Film zawiera 33 ćwiczenia ogólnorozwojowe z ręcznikiem. Każde ćwiczenie powinno zawierać 15 powtórzeń. Wszystkie ćwiczenia dzielimy sobie na 5 dni tygodnia tj.:
  
  Poniedziałek
  ćwiczenia 1,2 (lewa noga – 8 razy, prawa noga – 8 razy), 3, 4, 5, 6, 7;
  
  Wtorek
  ćwiczenia 8, 9, 10, 11, 12, 13;
  
  Środa
  ćwiczenia 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20 (lewa noga – 8 razy, prawa noga – 8 razy);
  
  Czwartek
  ćwiczenia 21, 22, 23, 24, 25, 26;
  
  Piątek
  ćwiczenia 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33;
  
  Link do ćwiczeń:
  https://www.youtube.com/watch?v=HriJ5zXHDJ4
  
  27-30.04.2020r.
  
  KRZYŻÓWKA NA SPORTOWO - NR 3
  
  Po rozwiązaniu krzyżówki powstanie HASŁO.
  Do każdej litery z hasła przyporządkowane jest ćwiczenie z Alfaberu Sportowego.
  Na początku wykonaj: 1 serię ćwiczeń z 3 powtórzeniami i staraj się je zapamiętać.
  Następnie wykonaj: 2 serie ćwiczeń z 5 powtórzeniami.
  Docelowo wykonaj: 5 serii z 10 powtórzeniami.
  
  Ilość serii i powtórzeń zależy wyłącznie od ciebie. Ćwiczenia możesz wykonać sam, z rodzeństwem, rodzicami. Dla zabawy i nowych zestawów ćwiczeń można użyć swoich imion, nazwisk, dowolnych nazw. Ćwiczenia można wykonywać razem lub na zmianę.
  Do ćwiczeń użyj ulubionej muzyki. Tempo ćwiczeń możesz zmienić, zmieniając rodzajem muzyki.
  Ćwiczenia staraj się również wykonywać pomiędzy innymi lekcjami w ciągu dnia, np. 45 minut nauki, 15 minut przerwy, a w czasie przerwy 5-8 minut ćwiczeń. Staraj się ćwiczyć rano, pomiędzy lekcjami, wieczorem. Pamiętaj, że w czasie lekcji, zabawy, pracy i odpoczynku najważniejsze jest bezpieczeństwo.
  Zabezpiecz odpowiednio miejsce, w którym będziesz wykonywać ćwiczenia.
  
  ZADANIE GŁÓWNE:
  Ćwiczenia które należy wykonać, proszę o wpisanie w odpowiednim miejscu w aktualnej karcie aktywności.
  
  ZADANIE DODATKOWE dla chętnych (do wyboru):
  1. Napisz odręcznie w formie informacji do nauczyciela, minimum 20 zdań na temat powstałego hasła.
  2. Wykonaj np. rysunek, inną pracę związaną z hasłem (format A4).
  Każda praca musi zawierać: powstałe hasło oraz imię, nazwisko i klasę jego autora.
  
  Wykonane prace załącz do KARTY AKTYWNOŚCI, którą należy odesłać na koniec danego okresu. Oryginalną pracę zachowaj do czasu powrotu do szkoły. Najlepsze prace zostaną wywieszone w szkole i umieszczone na jej stronie internetowej. Dodatkowe zadanie można przesyłać tylko w okresie trwania zadania przez aplikację TEAMS!
  Nadesłane prace po tym terminie oraz prace nieczytelne nie będą oceniane.
  
  Krzyzowka_3.xlsx
  
  SPORTOWY ALFABET
  
  Po rozwiązaniu krzyżówki powstanie HASŁO.
  Do każdej litery z hasła przyporządkowane jest ćwiczenie z Alfaberu Sportowego.
  Miłej zabawy.
  
  ...SPORTOWY_ALFABET.JA.pdf
  
  RULETKA NA SPORTOWO
  
  Wystarczy kliknąć w poniższy link i dobrze się bawić.
  
  https://wordwall.net/pl/resource/893767/wychowanie-fizyczne/wf-online-w-domu-%C4%87wiczenia
  
  20.04-24.04.2020r.
  
  KRZYŻÓWKA NR 1
  
  Po rozwiązaniu krzyżówki powstanie HASŁO.
  Do każdej litery z hasła przyporządkowane jest ćwiczenie z Alfaberu Sportowego.
  Na początku wykonaj: 1 serię ćwiczeń z 3 powtórzeniami i staraj się je zapamiętać.
  Następnie wykonaj: 2 serie ćwiczeń z 5 powtórzeniami.
  Docelowo wykonaj: 5 serii z 10 powtórzeniami.
  
  Ilość serii i powtórzeń zależy wyłącznie od ciebie. Ćwiczenia możesz wykonać sam, z rodzeństwem, rodzicami. Dla zabawy i nowych zestawów ćwiczeń można użyć swoich imion, nazwisk, dowolnych nazw. Ćwiczenia można wykonywać razem lub na zmianę.
  Do ćwiczeń użyj ulubionej muzyki. Tempo ćwiczeń możesz zmienić, zmieniając rodzajem muzyki.
  Ćwiczenia staraj się również wykonywać pomiędzy innymi lekcjami w ciągu dnia, np. 45 minut nauki, 15 minut przerwy, a w czasie przerwy 5-8 minut ćwiczeń. Staraj się ćwiczyć rano, pomiędzy lekcjami, wieczorem. Pamiętaj, że w czasie lekcji, zabawy, pracy i odpoczynku najważniejsze jest bezpieczeństwo.
  Zabezpiecz odpowiednio miejsce, w którym będziesz wykonywać ćwiczenia.
  
  ZADANIE DODATKOWE dla chętnych (do wyboru):
  1. Napisz odręcznie w formie listu do kogoś bliskiego, minimum 20 zdań na temat powstałego hasła.
  2. Wykonaj np. rysunek, inną pracę związaną z hasłem (format A4).
  Każda praca musi zawierać: powstałe hasło oraz imię, nazwisko i klasę jego autora.
  
  Wykonane prace załącz do KARTY AKTYWNOŚCI, którą należy odesłać na koniec danego okresu. Oryginalną pracę zachowaj do czasu powrotu do szkoły. Najlepsze prace zostaną wywieszone w szkole i umieszczone na jej stronie internetowej. Dodatkowe zadanie można przesyłać tylko w okresie trwania zadania przez aplikację TEAMS! Nadesłane prace po tym terminie oraz prace nieczytelne nie będą oceniane.
  
  Krzyzowka_1.xlsx
  
  SPORTOWY ALFABET
  
  Po rozwiązaniu krzyżówki powstanie HASŁO.
  Do każdej litery z hasła przyporządkowane jest ćwiczenie z Alfaberu Sportowego.
  Miłej zabawy.
  
  ...SPORTOWY_ALFABET.JA.pdf
  
  KRZYŻÓWKA NR 2.A.
  
  W szkole do której chodzisz jest siedmiu nauczycieli wychowania fizycznego. Twoim zadaniem jest wpisanie nazwisk tych nauczycieli w odpowiednie rubryki. Dla ułatwienia w podpowiedziach są wpisane imiona nauczycieli.
  
  Po rozwiązaniu krzyżówki powstanie HASŁO. Hasło, to jedna z dyscyplin olimpijskich.
  
  Do każdej litery z hasła przyporządkowane jest ćwiczenie z Alfaberu Sportowego.
  Na początku wykonaj: 1 serię ćwiczeń z 3 powtórzeniami i staraj się je zapamiętać.
  Następnie wykonaj: 2 serie ćwiczeń z 5 powtórzeniami.
  Docelowo wykonaj: 5 serii z 10 powtórzeniami.
  
  Ilość serii i powtórzeń zależy wyłącznie od ciebie. Ćwiczenia możesz wykonać sam, z rodzeństwem, rodzicami. Dla zabawy i nowych zestawów ćwiczeń można użyć swoich imion, nazwisk, dowolnych nazw. Ćwiczenia można wykonywać razem lub na zmianę. Do ćwiczeń użyj ulubionej muzyki. Tempo ćwiczeń możesz zmienić, zmieniając rodzajem muzyki.
  Ćwiczenia staraj się również wykonywać pomiędzy innymi lekcjami w ciągu dnia, np. 45 minut nauki, 15 minut przerwy, a w czasie przerwy 5-8 minut ćwiczeń. Staraj się ćwiczyć rano, pomiędzy lekcjami i wieczorem.
  Pamiętaj, że w czasie lekcji, zabawy, pracy i odpoczynku najważniejsze jest bezpieczeństwo.
  Zabezpiecz odpowiednio miejsce, w którym będziesz wykonywać ćwiczenia.
  
  ZADANIE DODATKOWE dla chętnych (do wyboru):
  1. Napisz odręcznie w formie newsa do gazetki szkolnej, minimum 20 zdań na temat powstałego hasła.
  2. Wykonaj np. rysunek, inną pracę związaną z hasłem (format A4).
  Każda praca musi zawierać: powstałe hasło oraz imię, nazwisko i klasę jego autora.
  
  Wykonane prace załącz do KARTY AKTYWNOŚCI, którą należy odesłać na koniec danego okresu. Oryginalną pracę zachowaj do czasu powrotu do szkoły. Najlepsze prace zostaną wywieszone w szkole i umieszczone na jej stronie internetowej. Dodatkowe zadanie można przesyłać tylko w okresie trwania zadania przez aplikację TEAMS!
  Nadesłane prace po tym terminie oraz prace nieczytelne nie będą oceniane.
  
  Krzyzowka_2.A._SP_1-3.xlsx
  
  TRENING OGÓLNOROZWOJOWY
  
  Klasy 1 – 3
  
  Potrzebne miejsce : około 2m x 2m
  
  Potrzebne przyrządy i przybory: Komputer/ tablet/ smartfon aby otworzyć podane strony z ćwiczeniami, strój sportowy, obuwie oraz woda do picia.
  
  Czas trwania całego ćwiczenia: ok. 15 min.
  
  Rozgrzewka:
  
  - wymachy ramion na zmianę (prawa ręka góra, lewa dół) – 10 powtórzeń;
  
  - stajemy w lekkim rozkroku, ramiona szeroko w bok i skręty tułowia w
  
     prawo i w lewo – 10 powtórzeń;
  
  - ramiona w przód przed siebie, wymachy nóg (noga prosta w kolanie), prawa noga do lewej ręki i lewa noga do prawej ręki – 10 powtórzeń;
  
  - bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan – czas 10 s.;
  
  - leżenie tyłem – rowerek przez 30 sek.;
  
  Zadanie główne:
  
  Ćwiczenia wykonujemy zgodnie z instrukcją podaną na załączonym filmie. Natomiast przerwa między każdym z czterech ćwiczeń powinna trwać ok 1 min. W trakcie ćwiczeń musimy pamiętać o uzupełnianiu płynów.
  
  Ćwiczenie pierwsze – 5 pajacyków i 1 burpee (3 serie – 15 sek. przerwy między seriami);
  
  Ćwiczenie drugie – 4 wspinaczki alpejskie i 2 przysiady ukośne (1 seria);
  
  Ćwiczenie trzecie – podskoki pliometryczne (1 seria);
  
  Ćwiczenie czwarte – 5 pompek (1 seria);
  
  Ćwiczenie piąte – 2 wyskoki naprzemienne i 1 burpee (3 serie – 15 sek. przerwy między seriami);
  
  Ćwiczenie szóste – stukanie palcami stóp (powtórz ćwiczenie 8 razy);
  
  Ćwiczenie siódme – plank chodzony (powtórz ćwiczenie 8 razy);
  
  Ćwiczenie ósme – brzuszki sprinterskie (powtórz ćwiczenie 8 razy);
  
  Ćwiczenie dziewiąte – wyrzuty z przysiadu (powtórz ćwiczenie 8 razy);
  
  Ćwiczenie dziesiąte – pulsujące przysiady sumo (powtórz ćwiczenie 8 razy);
  
  Link do ćwiczeń:
  
  https://www.youtube.com/watch?v=EWg8y4JhGoE
  
  15.04-17.04.2020r.
  
  TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
  
  Potrzebne miejsce : około 2m x 2m
  
  Potrzebne przyrządy i przybory: Komputer/ tablet/ smartfon aby otworzyć podane strony z ćwiczeniami, strój sportowy, obuwie oraz woda do picia.
  
  Czas trwania każdego ćwiczenia: ok. 4:00 min.
  
  Rozgrzewka:
  
  - wymachy ramion na zmianę (prawa ręka góra, lewa dół) – 10 powtórzeń;
  
  - stajemy w lekkim rozkroku, ramiona szeroko w bok i skręty tułowia w
  
     prawo i w lewo – 10 powtórzeń;
  
  - pajacyki – 10 powtórzeń;
  
  - bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan – czas 10 s.
  
  - przysiad podparty z naprzemiennym wyrzutem nóg w tył – 10 powtórzeń;
  
  Zadanie główne:
  
  Ćwiczenia wykonujemy zgodnie z instrukcją podaną na załączonych filmach robiąc trzy serie po 8 powtórzeń zachowując pół minutową przerwę między seriami. Natomiast przerwa między każdym z czterech ćwiczeń powinna trwać ok 1,5 min. W trakcie ćwiczeń musimy pamiętać o uzupełnianiu płynów.
  
  Ćwiczenie pierwsze – Skłon tułowia stopa do stopy;
  
  https://www.youtube.com/watch?v=X7BGZnAkIB8&list=PLDLQ6OO7q4mXw4x3JETk3ZrQb_qK-O-Wk&index=1
  
  Ćwiczenie drugie – Naprzemienne spięcia brzucha;
  
  https://www.youtube.com/watch?v=Bek6v6g0FgY&list=PLDLQ6OO7q4mXw4x3JETk3ZrQb_qK-O-Wk&index=2
  
  Ćwiczenie trzecie - Brzuszek z wypychem rąk;
  
  https://www.youtube.com/watch?v=TkEN_S0GSp0&list=PLDLQ6OO7q4mXw4x3JETk3ZrQb_qK-O-Wk&index=3
  
  Ćwiczenie czwarte – Unoszenie nóg w czterech ruchach;
  
  https://www.youtube.com/watch?v=Sp_VpARR4nI&list=PLDLQ6OO7q4mXw4x3JETk3ZrQb_qK-O-Wk&index=4
  
  ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE PRZY KRZEŚLE
  
  1. Pozycja wyjściowa: usiądź w połowie krzesła, całe stopy postaw na podłodze.
  
  Ramiona wyciągnij w górę, spleć dłonie. Głowa w dół:
  
  - mocno wyciągnij ramiona w górę tak, jakbyś dotykał dłońmi sufitu, rozluźnij ręce. Powtórz 10 razy
  
  - odchylaj splecione ramiona do tyłu przy opuszczonej głowie: raz, dwa, trzy. Powtórz 5 razy
  
  2. Pozycja wyjściowa jak w pkt. 1.
  
       Ramiona w bok, odchylaj ramiona do tyłu: raz, dwa, trzy. Powtórz 10 raz
  
  3. Pozycja wyjściowa jak w pkt. 1
  
  - prawa ręka w górę, łokciem dotknij ucha, opuść,
  
  - lewa ręka w górę, łokciem dotknij ucha, opuść
  
  - obie ręce w górę, łokciami dotknij uszu, opuść
  
  - całość powtórz 5 razy
  
  4. Pozycja wyjściowa: stań z tyłu krzesła, ramiona wyprostowane, oparte o krawędź,
  
  - nogi proste w kolanach, skłon tułowia w przód, pogłębić: raz, dwa, trzy. Wyprostuj plecy. Powtórz 10 razy
  
      - odmachy prawą nogą, prostą w kolanie do tyłu. Powtórz 10 razy
  
      - odmachy lewą nogą, prostą w kolanie do tyłu. Powtórz 10 razy
  
      - odmachy prawą nogą, prostą w kolanie w bok. Powtórz 10 razy
  
      - odmachy lewą nogą, prostą w kolanie w bok. Powtórz 10 razy
  
  5. Pozycja wyjściowa: stań z tyłu krzesła, ramiona wyprostowane, oparte o krawędź,
  
      - prawą nogą wypad w przód, lewa noga z tyłu- pogłębić wypad 10 razy
  
      - to samo, lewa noga w przód.
  
  1.04-8.04.2020 r.
  
  SPORTOWY QUIZ
  Dla wszystkich klas 1,2 oraz 3
  
  Po wejściu na stronę Quizu bardzo proszę o wpisanie w okienku "dołącz do gry": imienia, nazwiska
  oraz klasy.
  
  Link do Quizu:
  https://kahoot.it/challenge/45c876cc-33db-4de6-bf44-e5e5cd94b67d_1585775880017
  
  ĆWICZENIA NA DRABINCE KOORDYNACYJNEJ
  Dla wszystkich klas 1,2 oraz 3
  
  Klasy 1-3 wykonują ćwiczenia z filmiku x2
  
  Potrzebne miejsce :  Szerokość ok. 1m, a im dłuższa drabinka tym lepiej (min. 3m), odległość między kolejnymi szczebelkami drabinki powinna wynosić ok. 1 - 1,5 stopy ćwiczącego.
  
  Potrzebne przyrządy i przybory: Komputer/ tablet/ smartfon aby otworzyć link z filmem,
  sportowy strój, obuwie oraz woda do picia.
  
  Drabinkę koordynacyjną możemy zrobić dosłownie z wszystkiego. Na załączonym poniżej filmie
  Pan Krzysztof Krakowski korzysta z getrów piłkarskich oraz skarpet, ale mogą to być równie dobrze szaliki, koszulki, spodnie i inne części garderoby. Jeśli ktoś posiada taśmę malarską można wykleić taką drabinkę na podłodze i posłuży ona przez dłuższy czas. Między szczeblami drabinki powinna zmieścić się stopa ćwiczącego.
  
  Link do filmu z ćwiczeniami:
  https://youtu.be/ScdfI3c_usA
  
  23.03 – 27.03.2020 r.
  
  TRENING INTERWAŁOWY
  Dla wszystkich klas 1, 2 oraz 3
  
  Potrzebne miejsce : około 2m x 2m
  
  Potrzebne przyrządy i przybory: Komputer/ tablet/ smartfon aby otworzyć link z zegarem,
  sportowy strój, obuwie oraz woda do picia.
  
  Wykonujemy wszystkie ćwiczenia, następnie jest 90 s przerwy i wykonujemy ten sam zestaw jeszcze raz.
  
  Klasy 1 – 3
  
  Czas trwania: 5:50
  
  Ćwiczenia:
  
  Pajacyki
  
  Bieg bokserski
  
  Skip A
  
  Podskoki z półprzysiadu
  
  Link do filmu z wykonaniem ćwiczeń (1 runda):
  
  https://www.youtube.com/watch?v=hfMuCSE40Y8
  
  Link do gotowego treningu:
  
  http://www.intervaltimer.com/timers/8752550-klasy-1-3
  
  Kolor żółty – rozgrzewka (30s) i uspokojenie organizmu (30s)
  
  Kolor zielony – ćwiczenia właściwe (15s)
  
  Kolor czerwony – przygotowanie do zmiany ćwiczenia (10s)
  
  Kolor błękitny – odpoczynek, przerwa żeby uzupełnić płyny (90s)
  
  TRENING "WYDZIERANKA"
  
  Instrukcja:
  Masz 4 zadania do wykonania w ciągu tygodnia. Ćwiczenia możesz wykonywać przy ulubionej muzyce, filmie czy bajce. Zadania możesz realizować w domu, w ogrodzie, na świeżym powietrzu
  (z zachowaniem zalecanych zasad bezpieczeństwa). Możesz również wydrukować „Sportowy tydzień”
  i odrywać karteczki po wykonaniu zadania. Miłej zabawy :)
  
  SPORTOWY_TYDZIEN.docx

Wychowanie Fizyczne

Szanowni Rodzice i Uczniowie, w tym miejscu
znajdziecie zadania i materiały dla klas 1-3
potrzebne do realizacji obowiązkowych
zajęć wychowania fizycznego
w obecnych warunkach.

Proszę o wpisanie do aktualnych
tygodniowych kart aktywności,
wszystkie formy aktywności ruchowej,
jakie udało wam się wykonać w danym okresie.
Uzupełnione karty i zadania należy przesłać,
do dnia (NIE DOTYCZY).

KARTA AKTYWNOŚCI
BRAK
arkadiusz.janiszek@sp1brwinow.pl

WSZYSTKIE KARTY AKTYWNOŚCI
1._25-31.03.2020
2._01-08.04.2020
3._15-17.04.2020
4._20-24.04.2020
5._27-30.04.2020
6._04-08.05.2020
7._11-15.05.2020
8._18-22.05.2020
9._25-29.05.2020
10. 01-05.06.2020
11._08-10.06.2020
12._15-19.06.2020

01-05.06.2020

25-29.05.2020

18-22.05.2020

11-15.05.2020

Linki

Kontakty

Logowanie

Wychowanie Fizyczne

Szanowni Rodzice i Uczniowie, w tym miejscu znajdziecie zadania i materiały dla klas 1-3 potrzebne do realizacji obowiązkowych zajęć wychowania fizycznego w obecnych warunkach.

Proszę o wpisanie do aktualnych tygodniowych kart aktywności, wszystkie formy aktywności ruchowej, jakie udało wam się wykonać w danym okresie. Uzupełnione karty i zadania należy przesłać, do dnia (NIE DOTYCZY).

KARTA AKTYWNOŚCI BRAK arkadiusz.janiszek@sp1brwinow.pl

WSZYSTKIE KARTY AKTYWNOŚCI 1._25-31.03.2020 2._01-08.04.2020 3._15-17.04.2020 4._20-24.04.2020 5._27-30.04.2020 6._04-08.05.2020 7._11-15.05.2020 8._18-22.05.2020 9._25-29.05.2020 10. 01-05.06.2020 11._08-10.06.2020 12._15-19.06.2020

01-05.06.2020

25-29.05.2020

18-22.05.2020

11-15.05.2020

Linki

Kontakty

Logowanie

Szanowni Rodzice i Uczniowie, w tym miejscu
znajdziecie zadania i materiały dla klas 1-3
potrzebne do realizacji obowiązkowych
zajęć wychowania fizycznego
w obecnych warunkach.

Proszę o wpisanie do aktualnych
tygodniowych kart aktywności,
wszystkie formy aktywności ruchowej,
jakie udało wam się wykonać w danym okresie.
Uzupełnione karty i zadania należy przesłać,
do dnia (NIE DOTYCZY).

KARTA AKTYWNOŚCI
BRAK
arkadiusz.janiszek@sp1brwinow.pl

WSZYSTKIE KARTY AKTYWNOŚCI
1._25-31.03.2020
2._01-08.04.2020
3._15-17.04.2020
4._20-24.04.2020
5._27-30.04.2020
6._04-08.05.2020
7._11-15.05.2020
8._18-22.05.2020
9._25-29.05.2020
10. 01-05.06.2020
11._08-10.06.2020
12._15-19.06.2020