7c

• • • Wychowanie Fizyczne Dziewczęta

    • Szanowni Rodzice i Uczniowie, w tym miejscu znajdziecie materiały potrzebne do realizacji obowiązkowych zajęć Wychowania Fizycznego w obecnych warunkach. 

       

      KARTA_AKTYWNOŚCI_UCZNIA

      W odpowiednie rubryki karty proszę wpisywać
      wszystkie formy aktywności ruchowej,
      a uzupełnione karty proszę przesłać do 18.11 (poniedziałek) w aplikacji Teams lub na adres e-mail:

      
      katarzyna.gaszewska@sp1brwinow.pl

       

      16.11-20.11.2020

      Ćwiczenia naciągające

      Ćwiczenia naciągające- skuteczna metoda poprawienia sprawności ruchowej. Postaraj się ćwiczyć dokładnie z Instruktorką  w tym tygodniu.
      Każde ćwiczenie jest dokładnie wyjaśnione i pokazane , ważne by znaleźć trochę miejsca.  Proszę opisać ćwiczenia naciągające w karcie  aktywności  na ocenę.

      Pamiętaj o bezpiecznym wykonywaniu ćwiczeń.

      Ćwiczenia znajdują się w załączonym materiale.

      https://ewf.h1.pl/student/?token=1tJKnjSrxOa5OHoenU3Xevpdrpg0Ki7wrNpNdb1uKGLzDbCEiK

       

      9.11-15.11.2020

      ---

      Omówienie techniki zagrywki oraz metodyczne ćwiczenia siatkarskie przygotowujące do zagrywki sposobem górnym

      Wykonaj proste ćwiczenia nauki techniki zagrywki górnej.
      Ćwiczenia znajdują się w załączonym materiale.
      Na początek rozpocznij od rozgrzewki razem z prowadzącym.
      Pamiętaj o bezpiecznym wykonywaniu ćwiczeń. Proszę opisać technikę zagrywki górnej w karcie aktywności na ocenę.

       

      link do lekcji:
      https://ewf.h1.pl/student/?token=w5AswZClx5xv8hPDIkkF5AsSzYhsw1giaFaxmCUEgUeNL0SkAb

       

      ---

       

      ---

      Pierwszy tydzień nauczania zdalnego realizujemy bez przysyłania karty aktywności.

      ---

       2.11-6.11.2020 r.

      ---

      TRENING MIĘŚNI BRZUCHA 

       

      Potrzebne miejsce : około 2m x 2m

      Potrzebne przyrządy i przybory: Komputer/ tablet/ smartfon aby otworzyć podane strony z ćwiczeniami, strój sportowy, obuwie oraz woda do picia.

      Czas trwania każdego ćwiczenia: ok. 4:00 min.

      Rozgrzewka:  

       - wymachy ramion na zmianę (prawa ręka góra, lewa dół) – 10 powtórzeń;

       - stajemy w lekkim rozkroku, ramiona szeroko w bok i skręty tułowia w

         prawo i w lewo – 10 powtórzeń;

       - pajacyki – 10 powtórzeń;

       - bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan – czas 10 s.

       - przysiad podparty z naprzemiennym wyrzutem nóg w tył – 10 powtórzeń;

       

      Zadanie główne:

      Ćwiczenia wykonujemy zgodnie z instrukcją podaną na załączonych filmach robiąc trzy serie po 12 powtórzeń zachowując pół minutową przerwę między seriami. Natomiast przerwa między każdym z czterech ćwiczeń powinna trwać ok 1,5 min. W trakcie ćwiczeń musimy pamiętać o uzupełnianiu płynów.

      1. Ćwiczenie pierwsze – Skłon tułowia stopa do stopy;

      https://www.youtube.com/watch?v=X7BGZnAkIB8&list=PLDLQ6OO7q4mXw4x3JETk3ZrQb_qK-O-Wk&index=1

       

      2. Ćwiczenie drugie – Naprzemienne spięcia brzucha;

      https://www.youtube.com/watch?v=Bek6v6g0FgY&list=PLDLQ6OO7q4mXw4x3JETk3ZrQb_qK-O-Wk&index=2

       

      3. Ćwiczenie trzecie - Brzuszek z wypychem rąk;

      https://www.youtube.com/watch?v=TkEN_S0GSp0&list=PLDLQ6OO7q4mXw4x3JETk3ZrQb_qK-O-Wk&index=3

       

      4. Ćwiczenie czwarte – Unoszenie nóg w czterech ruchach;

      https://www.youtube.com/watch?v=Sp_VpARR4nI&list=PLDLQ6OO7q4mXw4x3JETk3ZrQb_qK-O-Wk&index=4

      um...

      Lorem ipsum...