DZIEWCZĘTA, NA STRONIE SZKOŁY ZNAJDUJĄ SIĘ  PROPONOWANE TRENINGI NA KAŻDY TYDZIEŃ OD POCZĄTKU NAUCZANIA ZDALNEGO. PROSZĘ, ABYŚCIE WYKONYWAŁY TE ĆWICZENIA PRZEZ NAJBLIŻSZE TRZY TYGODNIE.

OSOBY, KTÓRE NIE MAJĄ ŻADNYCH ZALEGŁOŚCI, NIE MUSZĄ JUŻ WYSYŁAĆ KART AKTYWNOŚCI.

TE OSOBY, KTÓRE, Z RÓŻNYCH POWODÓW ZALEGAJĄ Z PRACAMI PROSZĘ, ABY JAK NAJSZYBCIEJ UZUPEŁNIŁY BRAKI DO 15 CZERWCA.

 

---

Szanowni Rodzice i Uczniowie, w tym miejscu znajdziecie zadania i materiały dla klas 4 - 8 potrzebne do realizacji obowiązkowych zajęć wychowania fizycznego w obecnych warunkach. 

---

W odpowiednie rubryki karty proszę wpisywać
wszystkie formy aktywności ruchowej,
a uzupełnione karty proszę przesłać do dnia 8.06.2020r. w aplikacji Teams lub na adres e-mail:
dorota.dorosz@sp1brwinow.pl

 

KARTY AKTYWNOŚCI 

KARTA_AKTYWNOSCI 1-5.06.2020r.

KARTA_AKTYWNOSCI 25-29.05.2020r.

KARTA_AKTYWNOSCI 18-22.05.2020r.

KARTA_AKTYWNOSCI 11.05-15.05.2020r.

KARTA_AKTYWNOSCI 4.05-8.05.2020r.

KARTA_AKTYWNOSCI_UCZNIA_27.04_-_30.04.docx

20-24.04.20.docx(3).docx

15-17.04.20.docx

 01-08.04.20.doc

25-31.03.20.doc

---

1-5.06.2020r.

---

 

 20 ĆWICZEŃ RÓWNOWAŻNYCH

 

Potrzebne miejsce : około 3m x 2m

Potrzebne przyrządy i przybory: Komputer/ tablet/ smartfon aby otworzyć podaną stronę z ćwiczeniami, strój sportowy, obuwie, dwa duże ręczniki oraz woda do picia.

Czas trwania ćwiczenia na dany dzień: ok. 12 min

Rozgrzewka:  

 - trucht w miejscu i wymachy ramion na zmianę (prawa ręka góra, lewa dół) – 15 powtórzeń;

 - stajemy w lekkim rozkroku, ramiona szeroko w bok i skręty tułowia w

   prawo i w lewo – 15 powtórzeń;

 - pajacyki – 15 powtórzeń;

 - bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan – czas 15 s.;

 - leżenie tyłem – rowerek przez 30 sek.;

 

Zadanie główne:

Ćwiczenia wykonujemy zgodnie z instrukcją podaną na załączonym filmie. Film zawiera 20 ćwiczenia równoważnych na ręcznikach. Dwa duże ręczniki zwijamy w rulon i układamy na podłodze tak jak na podanym filmie. Każdego dnia w tygodniu staramy się przynajmniej jeden raz przećwiczyć cały trening. Przerwy między ćwiczeniami robimy w zależności od potrzeb. W trakcie ćwiczeń musimy pamiętać o uzupełnianiu płynów.

Link do filmu:

https://www.youtube.com/watch?v=rrU_O78VRs0

 

---

25-29.05.2020r.

---

  W tym tygodniu proszę Was żebyście  przećwiczyli trzy wybrane przez siebie treningi z zaproponowanych dotychczas plus aktywności własne.

---

18-22.05.2020r.

---

 

 Trening "ALFABET"

 

Potrzebne miejsce : Nie mniej niż 2x2 m

Potrzebne przyrządy i przybory: Komputer/ tablet/ smartfon aby otworzyć film, kartka, długopis,

sportowy strój, obuwie oraz woda do picia.

Czas ćwiczenia/ liczba powtórzeń:

- A,Ą,E,Ę,I,O,Ó,U,Y + V,X - 20 SEKUND

- B,C,Ć,D,F,G,H,J,K,L,Ł,M,N,Ń,P,R,S,Ś,T,W,Z,Ź,Ż - 8 POWTÓRZEŃ

Nasze słowo powtarzamy minimum 4 razy (JAN x 4)

 

Alfabet - Przeliteruj swój trening, tak w skrócie można opisać instrukcję tego zadania.
Wybieramy dowolne słowo, może to być dzień tygodnia, imię członka rodziny, nazwa miejscowości czy ulubiony owoc. Zapisujemy je pionowo na kartce, następnie włączamy film z linku znajdujący się poniżej:

https://www.youtube.com/watch?v=PZ9d9d9PNbE&feature=youtu.be

W opisie filmu po kliknięciu: "pokaż więcej" rozwinie się lista z "Timecodami" (w tym przypadku moment, od którego zaczyna się dana litera) po kliknięciu na wartość liczbową (niebieski kolor) automatycznie uruchomi się ta część filmu, która nas interesuje. Pozostaje nam jedynie przypisać nazwę ćwiczenia do liter, które zapisaliście wcześniej pionowo i zacząć ćwiczyć. Właśnie, nazwa ćwiczenia... nie znajdziecie jej w filmie. Nazwijcie ćwiczenia sami, sprawdzimy waszą kreatywność.

Przykład: JAN

J - Klepanie po łydkach - x8
A - Strącanie robaka z barku - 20s
N - Fruuuuuwanie - x8

W karcie aktywności wpisujecie słowo, które "przetrenowaliście" wraz z własnymi nazwami ćwiczeń.

 

---

11.05-15.05.2020r.

---

 ZADANIE DO WYBORU

W tym tygodniu proszę o zrealizowanie jednego zadania do wyboru przez Was, które były do tej pory w nauczaniu zdalnym wychowania fizycznego. Wszystkie zadania są dostępne na tej stronie.

---

 Poznajemy symbole olimpijskie (zadanie dodatkowe)

Proszę zapoznać się z załączonym plikiem:

Poznajemy_symbole_olimpijskie..pdf

 

---

4.05-8.05.2020r.

---

 

TRENING OGÓLNOROZWOJOWY

Klasy 4-6

Potrzebne miejsce : około 2m x 2m

Potrzebne przyrządy i przybory: Komputer/ tablet/ smartfon aby otworzyć podane strony z ćwiczeniami, strój sportowy, obuwie oraz woda do picia.

Czas trwania całego ćwiczenia: ok. 15 min. / 3-4 x tyg.

Rozgrzewka: 

 - wymachy ramion na zmianę (prawa ręka góra, lewa dół) – 10 powtórzeń;

 - stajemy w lekkim rozkroku, ramiona szeroko w bok i skręty tułowia w

   prawo i w lewo – 10 powtórzeń;

 - ramiona w przód przed siebie, wymachy nóg (noga prosta w kolanie), prawa noga do lewej ręki i lewa noga do prawej ręki – 10 powtórzeń;

 - bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan – czas 10 s.;

 - leżenie tyłem – rowerek przez 30 sek.;

 

Zadanie główne:

Ćwiczenia wykonujemy zgodnie z instrukcją podaną na załączonym filmie. Natomiast przerwa między każdym z czterech ćwiczeń powinna trwać ok 1 min. W trakcie ćwiczeń musimy pamiętać o uzupełnianiu płynów.

1. Ćwiczenie pierwsze – 5 pajacyków i 1 burpee (3 serie – 15 sek. przerwy między seriami);
2. Ćwiczenie drugie – 4 wspinaczki alpejskie i 2 przysiady ukośne (1 seria);
3. Ćwiczenie trzecie – podskoki pliometryczne (2 serie -15 sek. przerwy między seriami);
4. Ćwiczenie czwarte – 7 pompek (1 seria);
5. Ćwiczenie piąte – 2 wyskoki naprzemienne i 1 burpee (3 serie – 15 sek. przerwy między seriami);
6. Ćwiczenie szóste – stukanie palcami stóp – 8 razy (2 serie -15 sek. przerwy między seriami);
7. Ćwiczenie siódme – plank chodzony (powtórz ćwiczenie 8 razy);
8. Ćwiczenie ósme – brzuszki sprinterskie (powtórz ćwiczenie 8 razy);
9. Ćwiczenie dziewiąte – wyrzuty z przysiadu - 8 razy (2 serie -15 sek. przerwy między seriami);
10. Ćwiczenie dziesiąte – pulsujące przysiady sumo (powtórz ćwiczenie 8 razy);

Link do ćwiczeń: https://www.youtube.com/watch?v=EWg8y4JhGoE

 

---

27.04-30.04.2020r.

---

 

SPORTOWA RULETKA

 

Potrzebne miejsce : około 2m x 2m

Potrzebne przyrządy i przybory: Komputer/ tablet/ smartfon aby otworzyć podaną stronę z ćwiczeniami, strój sportowy, obuwie oraz woda do picia.

Czas trwania całego ćwiczenia: ok. 25 -30 min.

Rozgrzewka:  

 - wymachy ramion na zmianę (prawa ręka góra, lewa dół) – 10 powtórzeń;

 - stajemy w lekkim rozkroku, ramiona szeroko w bok i skręty tułowia w

   prawo i w lewo – 10 powtórzeń;

 - ramiona w przód przed siebie, wymachy nóg (noga prosta w kolanie), prawa noga do lewej ręki i  lewa noga do prawej ręki – 10 powtórzeń;

 - bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan – czas 10 s.;

 - skaczemy pionowo w górę imitując skoki na skakance – 20 powtórzeń;

Zadanie główne:

Wejdź w podany link do sportowej ruletki. Zakręć kołem tyle razy aż każde z 13 ćwiczeń wykonasz jeden raz.

https://wordwall.net/pl/resource/893767/wychowanie-fizyczne/wf-online-w-domu-%c4%87wiczenia

 

KRZYŻÓWKA NR 3

 

Po rozwiązaniu krzyżówki powstanie HASŁO.

Do każdej litery z hasła przyporządkowane jest ćwiczenie z Alfaberu Sportowego.
Na początku wykonaj: 1 serię ćwiczeń z 3 powtórzeniami i staraj się je zapamiętać.
Następnie wykonaj: 2 serie ćwiczeń z 5 powtórzeniami.
Docelowo wykonaj: 5 serii z 10 powtórzeniami.

Ilość serii i powtórzeń zależy wyłącznie od ciebie. Ćwiczenia możesz wykonać sam, z rodzeństwem, rodzicami. Dla zabawy i nowych zestawów ćwiczeń można użyć swoich imion, nazwisk, dowolnych nazw. Ćwiczenia można wykonywać razem lub na zmianę.
Do ćwiczeń użyj ulubionej muzyki. Tempo ćwiczeń możesz zmienić, zmieniając rodzajem muzyki.
Ćwiczenia staraj się również wykonywać pomiędzy innymi lekcjami w ciągu dnia, np. 45 minut nauki, 15 minut przerwy, a w czasie przerwy 5-8 minut ćwiczeń.
Staraj się ćwiczyć rano, pomiędzy lekcjami, wieczorem.
Pamiętaj, że w czasie lekcji, zabawy, pracy i odpoczynku najważniejsze jest bezpieczeństwo. Zabezpiecz odpowiednio miejsce, w którym będziesz wykonywać ćwiczenia.

Krzyzowka_3(1).xlsx

Sportowy_Alfabet.pdf

 

 

 

---

 20.04-24.04.2020 r.

---

 

TRENING OGÓLNOROZWOJOWY 

Potrzebne miejsce : około 2m x 2m

Potrzebne przyrządy i przybory: Komputer/ tablet/ smartfon aby otworzyć podane strony z ćwiczeniami, strój sportowy, obuwie oraz woda do picia.

Czas trwania całego ćwiczenia: ok. 15 min.

Rozgrzewka: 

 - wymachy ramion na zmianę (prawa ręka góra, lewa dół) – 10 powtórzeń;

 - stajemy w lekkim rozkroku, ramiona szeroko w bok i skręty tułowia w

   prawo i w lewo – 10 powtórzeń;

 - ramiona w przód przed siebie, wymachy nóg (noga prosta w kolanie), prawa noga do lewej ręki i lewa noga do prawej ręki – 10 powtórzeń;

 - bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan – czas 10 s.;

 - leżenie tyłem – rowerek przez 30 sek.;

 

Zadanie główne:

Ćwiczenia wykonujemy zgodnie z instrukcją podaną na załączonym filmie. Natomiast przerwa między każdym z czterech ćwiczeń powinna trwać ok 1 min. W trakcie ćwiczeń musimy pamiętać o uzupełnianiu płynów.

1. Ćwiczenie pierwsze – 5 pajacyków i 1 burpee (3 serie – 15 sek. przerwy między seriami);
2. Ćwiczenie drugie – 4 wspinaczki alpejskie i 2 przysiady ukośne (1 seria);
3. Ćwiczenie trzecie – podskoki pliometryczne (2 serie -15 sek. przerwy między seriami);
4. Ćwiczenie czwarte – 7 pompek (1 seria);
5. Ćwiczenie piąte – 2 wyskoki naprzemienne i 1 burpee (3 serie – 15 sek. przerwy między seriami);
6. Ćwiczenie szóste – stukanie palcami stóp – 8 razy (2 serie -15 sek. przerwy między seriami);
7. Ćwiczenie siódme – plank chodzony (powtórz ćwiczenie 8 razy);
8. Ćwiczenie ósme – brzuszki sprinterskie (powtórz ćwiczenie 8 razy);
9. Ćwiczenie dziewiąte – wyrzuty z przysiadu - 8 razy (2 serie -15 sek. przerwy między seriami);
10. Ćwiczenie dziesiąte – pulsujące przysiady sumo (powtórz ćwiczenie 8 razy);

Link do ćwiczeń: https://www.youtube.com/watch?v=EWg8y4JhGoE

 

---

 

KRZYŻÓWKI NA SPORTOWO

 

KRZYŻÓWKA NR 1

Po rozwiązaniu krzyżówki powstanie HASŁO.
Do każdej litery z hasła przyporządkowane jest ćwiczenie z Alfaberu Sportowego.
Na początku wykonaj: 1 serię ćwiczeń z 3 powtórzeniami i staraj się je zapamiętać.
Następnie wykonaj: 2 serie ćwiczeń z 5 powtórzeniami.
Docelowo wykonaj: 5 serii z 10 powtórzeniami.

Ilość serii i powtórzeń zależy wyłącznie od ciebie. Ćwiczenia możesz wykonać sam, z rodzeństwem, rodzicami. Dla zabawy i nowych zestawów ćwiczeń można użyć swoich imion, nazwisk, dowolnych nazw. Ćwiczenia można wykonywać razem lub na zmianę.
Do ćwiczeń użyj ulubionej muzyki. Tempo ćwiczeń możesz zmienić, zmieniając rodzajem muzyki.
Ćwiczenia staraj się również wykonywać pomiędzy innymi lekcjami w ciągu dnia, np. 45 minut nauki, 15 minut przerwy, a w czasie przerwy 5-8 minut ćwiczeń.
Staraj się ćwiczyć rano, pomiędzy lekcjami, wieczorem.
Pamiętaj, że w czasie lekcji, zabawy, pracy i odpoczynku najważniejsze jest bezpieczeństwo. Zabezpiecz odpowiednio miejsce, w którym będziesz wykonywać ćwiczenia.

Krzyzowka_1.xlsx

Sportowy_Alfabet.pdf

 

KRZYŻÓWKA NR 2

W szkole do której chodzisz jest siedmiu nauczycieli wychowania fizycznego. Twoim zadaniem jest wpisanie nazwisk tych nauczycieli w odpowiednie rubryki. Dla ułatwienia w podpowiedziach są wpisane imiona nauczycieli.

Po rozwiązaniu krzyżówki powstanie HASŁO. Hasło, to jedna z dyscyplin olimpijskich.

Do każdej litery z hasła przyporządkowane jest ćwiczenie z Alfaberu Sportowego.
Na początku wykonaj: 1 serię ćwiczeń z 3 powtórzeniami i staraj się je zapamiętać.
Następnie wykonaj: 2 serie ćwiczeń z 5 powtórzeniami.
Docelowo wykonaj: 5 serii z 10 powtórzeniami.

Ilość serii i powtórzeń zależy wyłącznie od ciebie. Ćwiczenia możesz wykonać sam, z rodzeństwem, rodzicami. Dla zabawy i nowych zestawów ćwiczeń można użyć swoich imion, nazwisk, dowolnych nazw. Ćwiczenia można wykonywać razem lub na zmianę.
Do ćwiczeń użyj ulubionej muzyki. Tempo ćwiczeń możesz zmienić, zmieniając rodzajem muzyki.
Ćwiczenia staraj się również wykonywać pomiędzy innymi lekcjami w ciągu dnia, np. 45 minut nauki, 15 minut przerwy, a w czasie przerwy 5-8 minut ćwiczeń.
Staraj się ćwiczyć rano, pomiędzy lekcjami, wieczorem.
Pamiętaj, że w czasie lekcji, zabawy, pracy i odpoczynku najważniejsze jest bezpieczeństwo. Zabezpiecz odpowiednio miejsce, w którym będziesz wykonywać ćwiczenia.

Krzyzowka_2.B._SP_4-8_A.xlsx

Sportowy_Alfabet.pdf

 

---

15.04-17.04.2020r.

---

 

TRENING MIĘŚNI BRZUCHA

 

Potrzebne miejsce : około 2m x 2m

Potrzebne przyrządy i przybory: Komputer/ tablet/ smartfon aby otworzyć podane strony z ćwiczeniami, strój sportowy, obuwie oraz woda do picia.

Czas trwania każdego ćwiczenia: ok. 4:00 min.

Rozgrzewka:  

 - wymachy ramion na zmianę (prawa ręka góra, lewa dół) – 10 powtórzeń;

 - stajemy w lekkim rozkroku, ramiona szeroko w bok i skręty tułowia w

   prawo i w lewo – 10 powtórzeń;

 - pajacyki – 10 powtórzeń;

 - bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan – czas 10 s.

 - przysiad podparty z naprzemiennym wyrzutem nóg w tył – 10 powtórzeń;

 

Zadanie główne:

Ćwiczenia wykonujemy zgodnie z instrukcją podaną na załączonych filmach robiąc trzy serie po 12 powtórzeń zachowując pół minutową przerwę między seriami. Natomiast przerwa między każdym z czterech ćwiczeń powinna trwać ok 1,5 min. W trakcie ćwiczeń musimy pamiętać o uzupełnianiu płynów.

1. Ćwiczenie pierwsze – Skłon tułowia stopa do stopy;

https://www.youtube.com/watch?v=X7BGZnAkIB8&list=PLDLQ6OO7q4mXw4x3JETk3ZrQb_qK-O-Wk&index=1

 

2. Ćwiczenie drugie – Naprzemienne spięcia brzucha;

https://www.youtube.com/watch?v=Bek6v6g0FgY&list=PLDLQ6OO7q4mXw4x3JETk3ZrQb_qK-O-Wk&index=2

 

3. Ćwiczenie trzecie - Brzuszek z wypychem rąk;

https://www.youtube.com/watch?v=TkEN_S0GSp0&list=PLDLQ6OO7q4mXw4x3JETk3ZrQb_qK-O-Wk&index=3

 

4. Ćwiczenie czwarte – Unoszenie nóg w czterech ruchach;

https://www.youtube.com/watch?v=Sp_VpARR4nI&list=PLDLQ6OO7q4mXw4x3JETk3ZrQb_qK-O-Wk&index=4

 

---

 

---

 

ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE PRZY KRZEŚLE

 

1. Pozycja wyjściowa: usiądź w połowie krzesła, całe stopy postaw na podłodze.

    Ramiona wyciągnij w górę, spleć dłonie. Głowa w dół:

    - mocno wyciągnij ramiona w górę tak, jakbyś dotykał dłońmi sufitu, rozluźnij ręce. Powtórz 10 razy

    - odchylaj splecione ramiona do tyłu przy opuszczonej głowie: raz, dwa, trzy. Powtórz 5 razy

 

 2. Pozycja wyjściowa jak w pkt. 1. 

     Ramiona w bok, odchylaj ramiona do tyłu: raz, dwa, trzy. Powtórz 10 raz

 

 3. Pozycja wyjściowa jak w pkt. 1

    - prawa ręka w górę, łokciem dotknij ucha, opuść,

    - lewa ręka w górę, łokciem dotknij ucha, opuść

    - obie ręce w górę, łokciami dotknij uszu, opuść

    - całość powtórz 5 razy

 

 4. Pozycja wyjściowa: stań z tyłu krzesła, ramiona wyprostowane, oparte o krawędź,

    - nogi proste w kolanach, skłon tułowia w przód, pogłębić: raz, dwa, trzy. Wyprostuj plecy. Powtórz 10 razy

    - odmachy prawą nogą, prostą w kolanie do tyłu. Powtórz 10 razy

    - odmachy lewą nogą, prostą w kolanie do tyłu. Powtórz 10 razy

    - odmachy prawą nogą, prostą w kolanie w bok. Powtórz 10 razy

    - odmachy lewą nogą, prostą w kolanie w bok. Powtórz 10 razy

 

 5. Pozycja wyjściowa: stań z tyłu krzesła, ramiona wyprostowane, oparte o krawędź,

    - prawą nogą wypad w przód, lewa noga z tyłu- pogłębić wypad 10 razy

    - to samo, lewa noga w przód.

 

---

  1.04-8.04.2020 r.

---

 
 

SPORTOWY QUIZ
Dla wszystkich klas 4-8

 

Po wejściu na stronę Quizu bardzo proszę o wpisanie w okienku "dołącz do gry": imienia, nazwiska
oraz klasy.

Link do Quizu:

https://kahoot.it/challenge/45c876cc-33db-4de6-bf44-e5e5cd94b67d_1585775880017

 

 

---

---

Wyzwanie „Bring Sally Up”

 

Potrzebne miejsce :
około 2m x 2m

Potrzebne przyrządy i przybory:
Komputer/ tablet/ smartfon aby otworzyć link z zegarem,
sportowy strój, obuwie oraz woda do picia.

Czas trwania:
3:25 – jeśli dotrwasz J

Ścieżka dźwiękowa z zegarem:

https://www.youtube.com/watch?v=koMp3ei4xJw
 

Wyzwanie polega na miarowym wykonywaniu danego ćwiczenia,
w takt słów piosenki:

• Green Sally Up             – ruch w górę
• Green Sally Down       – ruch na dół

Do wyzwania można wykorzystać w zasadzie wszystkie ćwiczenia, w których mamy ruch w górę i na dół (pompki, brzuszki, supermeny,  przysiady, unoszenie bioder z leżenia, wspięcia na palcach stóp itp.)
Z racji, że piosenka zaczyna się od słów z frazą „up” należy przyjąć pozycję „down” czyli tą niższą np. przy pompkach pozycją wyjściową będzie leżenie przodem z rękami opartymi o podłoże na wysokości klatki piersiowej.

Pamiętajcie o prawidłowej technice wykonywanych ćwiczeń.
Jeśli przydarzy się wam pomyłka ćwiczycie dalej!
Każdy może się pomylić zanim załapie rytmJ
Jeśli podejmiecie wyzwanie piszcie w karcie aktywności czy udało wam się dotrwać do końca, jeśli nie... wpiszcie czas widoczny na ekranie, przy którym zabrakło siły.

Jak wygląda to w praktyce:

• Wersja Bardzo trudna z pompkami
  https://youtu.be/Kywv420jBE8
• Wersja trudna z przysiadami
  https://youtu.be/DcTG7jX84ZM
• Wersja łatwa z unoszeniem bioder z leżenia
  https://youtu.be/uWuefKtXn8E

---

---

 

 

ĆWICZENIA NA DRABINCE KOORDYNACYJNEJ

 

 

Klasy 4-6 wykonują ćwiczenia z filmiku x3
Klasy 7-8 wykonują ćwiczenia z filmiku x4

Potrzebne miejsce :  Szerokość ok. 1m, a im dłuższa drabinka tym lepiej (min. 3m), odległość między kolejnymi szczebelkami drabinki powinna wynosić ok. 1 - 1,5 stopy ćwiczącego.

Potrzebne przyrządy i przybory: Komputer/ tablet/ smartfon aby otworzyć link z filmem,
sportowy strój, obuwie oraz woda do picia.

Drabinkę koordynacyjną możemy zrobić dosłownie z wszystkiego. Na załączonym poniżej filmie
Pan Krzysztof Krakowski korzysta z getrów piłkarskich oraz skarpet, ale mogą to być równie dobrze szaliki, koszulki, spodnie i inne części garderoby. Jeśli ktoś posiada taśmę malarską można wykleić taką drabinkę na podłodze i posłuży ona przez dłuższy czas. Między szczeblami drabinki powinna zmieścić się stopa ćwiczącego.

Link do filmu z ćwiczeniami:

https://youtu.be/ScdfI3c_usA
 

---

23.03 – 27.03.2020 r.

---

TRENING INTERWAŁOWY
Dla wszystkich klas 4-6 oraz klas 7-8

 

Potrzebne miejsce : około 2m x 2m

Potrzebne przyrządy i przybory: Komputer/ tablet/ smartfon aby otworzyć link z zegarem,

sportowy strój, obuwie oraz woda do picia.

 

Klasy 4 – 6

 

Czas trwania: 7:00

Ćwiczenia:

• Pajacyki
• Skoki na skakance
• Bieg bokserski
• Padnij powstań – burpees

Link do filmu z wykonaniem ćwiczeń (1 runda):

https://www.youtube.com/watch?v=VU6HTBJ6v1U

Link do gotowego treningu:

http://www.intervaltimer.com/timers/8753027-klasy-4-6

 

Kolor żółty – rozgrzewka (45s) i uspokojenie organizmu (45s)

Kolor zielony – ćwiczenia właściwe (20s)

Kolor czerwony – przygotowanie do zmiany ćwiczenia (10s)

Kolor błękitny – odpoczynek, przerwa żeby uzupełnić płyny (90s)

 

Klasy 7 – 8

 

Czas trwania: 8:20

Ćwiczenia:

• Pajacyki
• Podskoki z półprzysiadu
• Skipping w miejscu
• Burpees

Link do filmu z wykonaniem ćwiczeń (1 runda):

https://www.youtube.com/watch?v=TfG2gJWnyAQ

Link do gotowego treningu:

http://www.intervaltimer.com/timers/8753161-klasy-7-8

 

Kolor żółty – rozgrzewka (45s) i uspokojenie organizmu (45s)

Kolor zielony – ćwiczenia właściwe (30)

Kolor czerwony – przygotowanie do zmiany ćwiczenia (10s)

Kolor błękitny – odpoczynek, przerwa żeby uzupełnić płyny (90s)