Szanowni Rodzice i Uczniowie, w tym miejscu znajdziecie materiały potrzebne do realizacji obowiązkowych zajęć Wychowania Fizycznego w obecnych warunkach. 

---

 

---

KARTA_AKTYWNOSCI_UCZNIA.docx

W odpowiednie rubryki karty proszę wpisywać
wszystkie formy aktywności ruchowej
podjęte przez uczniów,
a uzupełnione karty proszę przesłać na adres e-mail:

hubert.rdest@sp1brwinow.pl

lub w aplikacji Teams
 

---

28.04 - 1.05.2020 r.

---

 Trening "ALFABET"

 

Potrzebne miejsce : Nie mniej niż 2x2 m

Potrzebne przyrządy i przybory: Komputer/ tablet/ smartfon aby otworzyć film, kartka, długopis,

sportowy strój, obuwie oraz woda do picia.

Czas ćwiczenia/ liczba powtórzeń:

- A,Ą,E,Ę,I,O,Ó,U,Y + V,X - 15 SEKUND

- B,C,Ć,D,F,G,H,J,K,L,Ł,M,N,Ń,P,R,S,Ś,T,W,Z,Ź,Ż - 5 POWTÓRZEŃ

Nasze słowo powtarzamy minimum 3 razy (JAN x 3)

 

Alfabet - Przeliteruj swój trening, tak w skrócie można opisać instrukcję tego zadania.
Wybieramy dowolne słowo, może to być dzień tygodnia, imię członka rodziny, nazwa miejscowości czy ulubiony owoc. Zapisujemy je pionowo na kartce, następnie włączamy film z linku znajdujący się poniżej:

https://www.youtube.com/watch?v=PZ9d9d9PNbE&feature=youtu.be

W opisie filmu po kliknięciu: "pokaż więcej" rozwinie się lista z "Timecodami" (w tym przypadku moment, od którego zaczyna się dana litera) po kliknięciu na wartość liczbową (niebieski kolor) automatycznie uruchomi się ta część filmu, która nas interesuje. Pozostaje nam jedynie przypisać nazwę ćwiczenia do liter, które zapisaliście wcześniej pionowo i zacząć ćwiczyć. Właśnie, nazwa ćwiczenia... nie znajdziecie jej w filmie. Nazwijcie ćwiczenia sami, sprawdzimy waszą kreatywność.



Przykład: JAN

J - Klepanie po łydkach - x5
A - Strącanie robaka z barku - 15s
N - Fruuuuuwanie - x5

W karcie aktywności wpisujecie słowo, które "przetrenowaliście" wraz z własnymi nazwami ćwiczeń.
 

---

"Babeczka z kubeczka"
 

 

Nie samymi ćwiczeniami człowiek żyje... Poniżej znajdą Państwo link do zdrowego przepisu na szybkie i smaczne ciastko z mikrofali :)

https://www.youtube.com/watch?v=1fk4pzHVyGM&t=9s

 

 

---

 1.04-8.04.2020 r.

---

 

SPORTOWY QUIZ
Dla wszystkich klas 1,2 oraz 3

 

 

Po wejściu na stronę Quizu bardzo proszę o wpisanie w okienku "dołącz do gry": imienia, nazwiska
oraz klasy.

Link do Quizu:
https://kahoot.it/challenge/45c876cc-33db-4de6-bf44-e5e5cd94b67d_1585775880017

 

---

ĆWICZENIA NA DRABINCE KOORDYNACYJNEJ
Dla wszystkich klas 1,2 oraz 3

 

Klasy 1-3 wykonują ćwiczenia z filmiku x2

Potrzebne miejsce :  Szerokość ok. 1m, a im dłuższa drabinka tym lepiej (min. 3m), odległość między kolejnymi szczebelkami drabinki powinna wynosić ok. 1 - 1,5 stopy ćwiczącego.

Potrzebne przyrządy i przybory: Komputer/ tablet/ smartfon aby otworzyć link z filmem,
sportowy strój, obuwie oraz woda do picia.

Drabinkę koordynacyjną możemy zrobić dosłownie z wszystkiego. Na załączonym poniżej filmie
Pan Krzysztof Krakowski korzysta z getrów piłkarskich oraz skarpet, ale mogą to być równie dobrze szaliki, koszulki, spodnie i inne części garderoby. Jeśli ktoś posiada taśmę malarską można wykleić taką drabinkę na podłodze i posłuży ona przez dłuższy czas. Między szczeblami drabinki powinna zmieścić się stopa ćwiczącego.

Link do filmu z ćwiczeniami:
https://youtu.be/ScdfI3c_usA

 

---

23.03 – 27.03.2020 r.

---

TRENING INTERWAŁOWY
Dla wszystkich klas 1, 2 oraz 3

 

 

Potrzebne miejsce : około 2m x 2m

Potrzebne przyrządy i przybory: Komputer/ tablet/ smartfon aby otworzyć link z zegarem,
sportowy strój, obuwie oraz woda do picia.

Wykonujemy wszystkie ćwiczenia, następnie jest 90 s przerwy i wykonujemy ten sam zestaw jeszcze raz.

 

Klasy 1 – 3

 

Czas trwania: 5:50

Ćwiczenia:

• Pajacyki
• Bieg bokserski
• Skip A
• Podskoki z półprzysiadu

Link do filmu z wykonaniem ćwiczeń (1 runda):

https://www.youtube.com/watch?v=hfMuCSE40Y8

Link do gotowego treningu:

http://www.intervaltimer.com/timers/8752550-klasy-1-3
 

Kolor żółty – rozgrzewka (30s) i uspokojenie organizmu (30s)

Kolor zielony – ćwiczenia właściwe (15s)

Kolor czerwony – przygotowanie do zmiany ćwiczenia (10s)

Kolor błękitny – odpoczynek, przerwa żeby uzupełnić płyny (90s)

---

---

 

Trening "wydzieranka"
 

Instrukcja:
Masz 4 zadania do wykonania w ciągu tygodnia. Ćwiczenia możesz wykonywać przy ulubionej muzyce, filmie czy bajce. Zadania możesz realizować w domu, w ogrodzie, na świeżym powietrzu
(z zachowaniem zalecanych zasad bezpieczeństwa). Możesz również wydrukować „Sportowy tydzień”
i odrywać karteczki po wykonaniu zadania. Miłej zabawy :)

 

SPORTOWY_TYDZIEN.docx