Wychowanie Fizyczne Dziewczęta
Szanowni Rodzice i Uczniowie, w tym miejscu znajdziecie materiały potrzebne do realizacji obowiązkowych zajęć Wychowania Fizycznego w obecnych warunkach.
KARTA_AKTYWNOSCI_UCZNIA_09.11_-_13.11(1).docx
W odpowiednie rubryki karty proszę wpisywać
wszystkie formy aktywności ruchowej,
a uzupełnione karty proszę przesłać do 16.11 (poniedziałek) w aplikacji Teams lub na adres e-mail:
tomasz.marchalewski@sp1brwinow.pl
09.11 - 13.11.2020r.
ZABAWY KOORDYNACYJNE NA NOGI (zadanie pierwsze)
Na filmiku macie proste ćwiczenia koordynacyjne na nogi. Przygotujcie sobie prostą linie o długości 2, 2,5 m (możecie np. ułożyć sobie linie ze skarpetek). Wykonaj rozgrzewkę i ćwiczenia razem z prowadzącym. Zadanie postaraj się wykonać w odpowiednim tempie i dokładnie. Pamiętaj o uzupełnianiu płynów.
https://ewf.h1.pl/student/?token=86brbQgN2Tyb4e7HtUFODmdb7JH6Fg2YuzxUZn2nO027vNWj12
TRENING INTERWAŁOWY W FORMIE TABATY (zadanie drugie)
Filmik zawiera trening interwałowy w formie TABATY. Wykonuj ćwiczenia razem z prowadzącą. Zadania postaraj się wykonywać dokładnie pilnując czasu pracy i odpoczynku. Pamiętaj o uzupełnianiu płynów.
https://ewf.h1.pl/student/?token=7PGBnpvf4D93DQKmTt0XHmlfpBVB53f21dtxuQu5owZlLGusTJ
28.10-30.10.2020 r.
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
Potrzebne miejsce : około 2m x 2m
Potrzebne przyrządy i przybory: Komputer/ tablet/ smartfon aby otworzyć podane strony z ćwiczeniami, strój sportowy, obuwie oraz woda do picia.
Czas trwania każdego ćwiczenia: ok. 4:00 min.
Rozgrzewka:
- wymachy ramion na zmianę (prawa ręka góra, lewa dół) – 10 powtórzeń;
- stajemy w lekkim rozkroku, ramiona szeroko w bok i skręty tułowia w
prawo i w lewo – 10 powtórzeń;
- pajacyki – 10 powtórzeń;
- bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan – czas 10 s.
- przysiad podparty z naprzemiennym wyrzutem nóg w tył – 10 powtórzeń;
Zadanie główne:
Ćwiczenia wykonujemy zgodnie z instrukcją podaną na załączonych filmach robiąc trzy serie po 12 powtórzeń zachowując pół minutową przerwę między seriami. Natomiast przerwa między każdym z czterech ćwiczeń powinna trwać ok 1,5 min. W trakcie ćwiczeń musimy pamiętać o uzupełnianiu płynów.
- Ćwiczenie pierwsze – Skłon tułowia stopa do stopy;
https://www.youtube.com/watch?v=X7BGZnAkIB8&list=PLDLQ6OO7q4mXw4x3JETk3ZrQb_qK-O-Wk&index=1
- Ćwiczenie drugie – Naprzemienne spięcia brzucha;
https://www.youtube.com/watch?v=Bek6v6g0FgY&list=PLDLQ6OO7q4mXw4x3JETk3ZrQb_qK-O-Wk&index=2
- Ćwiczenie trzecie - Brzuszek z wypychem rąk;
https://www.youtube.com/watch?v=TkEN_S0GSp0&list=PLDLQ6OO7q4mXw4x3JETk3ZrQb_qK-O-Wk&index=3
- Ćwiczenie czwarte – Unoszenie nóg w czterech ruchach;
https://www.youtube.com/watch?v=Sp_VpARR4nI&list=PLDLQ6OO7q4mXw4x3JETk3ZrQb_qK-O-Wk&index=4
2.11 - 6.11.2020r.
BIEGOWE ABECADŁO
Wykonaj proste ćwiczenia nauki techniki biegu, pomagające ulepszyć krok biegowy.
Ćwiczenia znajdują się w załączonym materiale.
Na początek rozpocznij od rozgrzewki razem z prowadzącym.
Pamiętaj o bezpiecznym wykonywaniu ćwiczeń.https://ewf.h1.pl/student/?token=wk4a8l2fDigHlTGb7muyJlvyJPBPN7t3VyC24CBA3aq9F9FN7X