5a

        • >> Karta_aktywności (pracy) ucznia_2020.docx <<

          Po zakończeniu zadania wypełnij kartę aktywności i prześlij do nauczyciela.
          Kartę aktywności można przesyłać w aplikacji Teams lub na adrs e-mail.
          Kartę należy przesłać po zakończeniu każdego okresu rozliczenia zadania, nawet wtedy jeżeli nie została załączona w aplikacji Teams.

          Wszystkie zadania umieszczono w aplikacji Teams

          ARKADIUSZ JANISZEK

          OKRESY ROZLICZENIOWE

          1. 26-30.10.2020
          2. 02-06.11.2020
          3. 09-13.11.2020
          4. 16-20.11.2020
          5. 23-27.11.2020
          6. 30.11-04.12.2020
          7. 07-11.12.2020
          8. 14-18.12.2020

           

           

           

           

          W odpowiednie rubryki karty proszę wpisywać
          wszystkie formy aktywności ruchowej,
          a uzupełnione karty proszę przesłać do 8 czerwca (poniedziałek) w aplikacji Teams lub na adres e-mail:
          tomasz.marchalewski@sp1brwinow.pl

          KARTA_AKTYWNOSCI_UCZNIA_1.06_-_5.06.docx

          KARTA_AKTYWNOSCI_UCZNIA_25.05_-_29.05.docx

          KARTA_AKTYWNOSCI_UCZNIA_18.05_-_22.05.docx

          KARTA_AKTYWNOSCI_UCZNIA_11.05_-_15.05.docx

          KARTA_AKTYWNOSCI_UCZNIA_4.05_-_8.05.docx

          KARTA_AKTYWNOSCI_UCZNIA_27.04_-_30.04.docx

          Karta_Aktywnosci_20-24.04.20.docx(1).docx

          WF_KARTA_AKTYWNOSCI__15-17.04.2020_R.doc(5).docx

           01.06-05.06.2020r.

           20 ĆWICZEŃ RÓWNOWAŻNYCH

           

          Potrzebne miejsce : około 3m x 2m

          Potrzebne przyrządy i przybory: Komputer/ tablet/ smartfon aby otworzyć podaną stronę z ćwiczeniami, strój sportowy, obuwie, dwa duże ręczniki oraz woda do picia.

          Czas trwania ćwiczenia na dany dzień: ok. 12 min

          Rozgrzewka:  

           - trucht w miejscu i wymachy ramion na zmianę (prawa ręka góra, lewa dół) – 15 powtórzeń;

           - stajemy w lekkim rozkroku, ramiona szeroko w bok i skręty tułowia w

             prawo i w lewo – 15 powtórzeń;

           - pajacyki – 15 powtórzeń;

           - bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan – czas 15 s.;

           - leżenie tyłem – rowerek przez 30 sek.;

           

          Zadanie główne:

          Ćwiczenia wykonujemy zgodnie z instrukcją podaną na załączonym filmie. Film zawiera 20 ćwiczenia równoważnych na ręcznikach. Dwa duże ręczniki zwijamy w rulon i układamy na podłodze tak jak na podanym filmie. Każdego dnia w tygodniu staramy się przynajmniej jeden raz przećwiczyć cały trening. Przerwy między ćwiczeniami robimy w zależności od potrzeb. W trakcie ćwiczeń musimy pamiętać o uzupełnianiu płynów.

          Link do filmu:

          https://www.youtube.com/watch?v=rrU_O78VRs0

           

           25.05-29.05.2020r. 

            Trening "ALFABET"

          W tym tygodniu proszę Was żebyście jeszcze raz przećwiczyli trening "ALFABET" z poprzedniego tygodnia plus oczywiście aktywności własne.

           18.05-22.05.2020r. 

           Trening "ALFABET"

           

          Potrzebne miejsce : Nie mniej niż 2x2 m

          Potrzebne przyrządy i przybory: Komputer/ tablet/ smartfon aby otworzyć film, kartka, długopis,

          sportowy strój, obuwie oraz woda do picia.

          Czas ćwiczenia/ liczba powtórzeń:

          - A,Ą,E,Ę,I,O,Ó,U,Y + V,X -           20 SEKUND

          - B,C,Ć,D,F,G,H,J,K,L,Ł,M,N,Ń,P,R,S,Ś,T,W,Z,Ź,Ż - 8 POWTÓRZEŃ

          Nasze słowo powtarzamy minimum 4 razy (JAN x 4)

           

          Alfabet - Przeliteruj swój trening, tak w skrócie można opisać instrukcję tego zadania.
          Wybieramy dowolne słowo, może to być dzień tygodnia, imię członka rodziny, nazwa miejscowości czy ulubiony owoc. Zapisujemy je pionowo na kartce, następnie włączamy film z linku znajdujący się poniżej:


          https://www.youtube.com/watch?v=PZ9d9d9PNbE&feature=youtu.be


          W opisie filmu po kliknięciu: "pokaż więcej" rozwinie się lista z "Timecodami" (w tym przypadku moment, od którego zaczyna się dana litera) po kliknięciu na wartość liczbową (niebieski kolor) automatycznie uruchomi się ta część filmu, która nas interesuje. Pozostaje nam jedynie przypisać nazwę ćwiczenia do liter, które zapisaliście wcześniej pionowo i zacząć ćwiczyć. Właśnie, nazwa ćwiczenia... nie znajdziecie jej w filmie. Nazwijcie ćwiczenia sami, sprawdzimy waszą kreatywność.

          Przykład: JAN

          J - Klepanie po łydkach - x8
          A - Strącanie robaka z barku - 20s
          N - Fruuuuuwanie - x8

          W karcie aktywności wpisujecie słowo, które "przetrenowaliście" wraz z własnymi nazwami ćwiczeń.

          11.05-15.05.2020r. 

           ZADANIE DO WYBORU

          W tym tygodniu proszę o zrealizowanie jednego zadania do wyboru przez Was, które były do tej pory w nauczaniu zdalnym wychowania fizycznego. Wszystkie zadania są dostępne na tej stronie.

          Prawidłowo podnosimy ciężary z podłoża (zadanie dodatkowe)

          Proszę zapoznać się z załączonym plikiem:

          Prawidlowo_podnosimy_ciezary_z_podloza1.pdf

           4.05-8.05.2020r.

          TRENING OGÓLNOROZWOJOWY Z RĘCZNIKIEM

           

          Potrzebne miejsce : około 2m x 2m

          Potrzebne przyrządy i przybory: Komputer/ tablet/ smartfon aby otworzyć podaną stronę z ćwiczeniami, strój sportowy, obuwie oraz woda do picia.

          Czas trwania ćwiczenia na dany dzień: ok. 15 min

          Rozgrzewka:  

           - trucht w miejscu i wymachy ramion na zmianę (prawa ręka góra, lewa dół) – 15 powtórzeń;

           - stajemy w lekkim rozkroku, ramiona szeroko w bok i skręty tułowia w

             prawo i w lewo – 15 powtórzeń;

           - pajacyki – 15 powtórzeń;

           - bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan – czas 15 s.;

           - leżenie tyłem – rowerek przez 30 sek.;

           

          Zadanie główne:

          Ćwiczenia wykonujemy zgodnie z instrukcją podaną na załączonym filmie. Przerwa między każdym ćwiczeniem powinna trwać ok. 30s. W trakcie ćwiczeń musimy pamiętać o uzupełnianiu płynów. Film zawiera 33 ćwiczenia ogólnorozwojowe z ręcznikiem. Każde ćwiczenie powinno zawierać 15 powtórzeń. Wszystkie ćwiczenia dzielimy sobie na 5 dni tygodnia tj.:

          1. Poniedziałek – ćwiczenia 1,2 (lewa noga – 8 razy, prawa noga – 8 razy), 3, 4, 5, 6, 7;
          2. Wtorek - ćwiczenia 8, 9, 10, 11, 12, 13;
          3. Środa – ćwiczenia 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20 (lewa noga – 8 razy, prawa noga – 8 razy);
          4. Czwartek – ćwiczenia 21, 22, 23, 24, 25, 26;
          5. Piątek – ćwiczenia 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33;

          Link do ćwiczeń: https://www.youtube.com/watch?v=HriJ5zXHDJ4

           27.04-30.04.2020r. 

           SPORTOWA RULETKA

           

          Potrzebne miejsce : około 2m x 2m

          Potrzebne przyrządy i przybory: Komputer/ tablet/ smartfon aby otworzyć podaną stronę z ćwiczeniami, strój sportowy, obuwie oraz woda do picia.

          Czas trwania całego ćwiczenia: ok. 25 -30 min.

          Rozgrzewka:  

           - wymachy ramion na zmianę (prawa ręka góra, lewa dół) – 10 powtórzeń;

           - stajemy w lekkim rozkroku, ramiona szeroko w bok i skręty tułowia w

             prawo i w lewo – 10 powtórzeń;

           - ramiona w przód przed siebie, wymachy nóg (noga prosta w kolanie), prawa noga do lewej ręki i  lewa noga do prawej ręki – 10 powtórzeń;

           - bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan – czas 10 s.;

           - skaczemy pionowo w górę imitując skoki na skakance – 20 powtórzeń;

          Zadanie główne:

          Wejdź w podany link do sportowej ruletki. Zakręć kołem tyle razy aż każde z 13 ćwiczeń wykonasz jeden raz.

          https://wordwall.net/pl/resource/893767/wychowanie-fizyczne/wf-online-w-domu-%c4%87wiczenia

           

          KRZYŻÓWKA NR 3

           

          Po rozwiązaniu krzyżówki powstanie HASŁO.

          Do każdej litery z hasła przyporządkowane jest ćwiczenie z Alfaberu Sportowego.
          Na początku wykonaj: 1 serię ćwiczeń z 3 powtórzeniami i staraj się je zapamiętać.
          Następnie wykonaj: 2 serie ćwiczeń z 5 powtórzeniami.
          Docelowo wykonaj: 5 serii z 10 powtórzeniami.

          Ilość serii i powtórzeń zależy wyłącznie od ciebie. Ćwiczenia możesz wykonać sam, z rodzeństwem, rodzicami. Dla zabawy i nowych zestawów ćwiczeń można użyć swoich imion, nazwisk, dowolnych nazw. Ćwiczenia można wykonywać razem lub na zmianę.
          Do ćwiczeń użyj ulubionej muzyki. Tempo ćwiczeń możesz zmienić, zmieniając rodzajem muzyki.
          Ćwiczenia staraj się również wykonywać pomiędzy innymi lekcjami w ciągu dnia, np. 45 minut nauki, 15 minut przerwy, a w czasie przerwy 5-8 minut ćwiczeń.
          Staraj się ćwiczyć rano, pomiędzy lekcjami, wieczorem.
          Pamiętaj, że w czasie lekcji, zabawy, pracy i odpoczynku najważniejsze jest bezpieczeństwo. Zabezpiecz odpowiednio miejsce, w którym będziesz wykonywać ćwiczenia.

          Krzyzowka_3(1).xlsx

          Sportowy_Alfabet.pdf

          20.04-24.04.2020r.  

           TRENING OGÓLNOROZWOJOWY 

           

          Potrzebne miejsce : około 2m x 2m

          Potrzebne przyrządy i przybory: Komputer/ tablet/ smartfon aby otworzyć podane strony z ćwiczeniami, strój sportowy, obuwie oraz woda do picia.

          Czas trwania całego ćwiczenia: ok. 15 min.

          Rozgrzewka: 

           - wymachy ramion na zmianę (prawa ręka góra, lewa dół) – 10 powtórzeń;

           - stajemy w lekkim rozkroku, ramiona szeroko w bok i skręty tułowia w

             prawo i w lewo – 10 powtórzeń;

           - ramiona w przód przed siebie, wymachy nóg (noga prosta w kolanie), prawa noga do lewej ręki i lewa noga do prawej ręki – 10 powtórzeń;

           - bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan – czas 10 s.;

           - leżenie tyłem – rowerek przez 30 sek.;

           

          Zadanie główne:

          Ćwiczenia wykonujemy zgodnie z instrukcją podaną na załączonym filmie. Natomiast przerwa między każdym z czterech ćwiczeń powinna trwać ok 1 min. W trakcie ćwiczeń musimy pamiętać o uzupełnianiu płynów.

          1. Ćwiczenie pierwsze – 5 pajacyków i 1 burpee (3 serie – 15 sek. przerwy między seriami);
          2. Ćwiczenie drugie – 4 wspinaczki alpejskie i 2 przysiady ukośne (1 seria);
          3. Ćwiczenie trzecie – podskoki pliometryczne (2 serie -15 sek. przerwy między seriami);
          4. Ćwiczenie czwarte – 7 pompek (1 seria);
          5. Ćwiczenie piąte – 2 wyskoki naprzemienne i 1 burpee (3 serie – 15 sek. przerwy między seriami);
          6. Ćwiczenie szóste – stukanie palcami stóp – 8 razy (2 serie -15 sek. przerwy między seriami);
          7. Ćwiczenie siódme – plank chodzony (powtórz ćwiczenie 8 razy);
          8. Ćwiczenie ósme – brzuszki sprinterskie (powtórz ćwiczenie 8 razy);
          9. Ćwiczenie dziewiąte – wyrzuty z przysiadu - 8 razy (2 serie -15 sek. przerwy między seriami);
          10. Ćwiczenie dziesiąte – pulsujące przysiady sumo (powtórz ćwiczenie 8 razy);

          Link do ćwiczeń: https://www.youtube.com/watch?v=EWg8y4JhGoE

           

          KRZYŻÓWKI NA SPORTOWO

          KRZYŻÓWKA NR 1

          Po rozwiązaniu krzyżówki powstanie HASŁO.
          Do każdej litery z hasła przyporządkowane jest ćwiczenie z Alfaberu Sportowego.
          Na początku wykonaj: 1 serię ćwiczeń z 3 powtórzeniami i staraj się je zapamiętać.
          Następnie wykonaj: 2 serie ćwiczeń z 5 powtórzeniami.
          Docelowo wykonaj: 5 serii z 10 powtórzeniami.

          Ilość serii i powtórzeń zależy wyłącznie od ciebie. Ćwiczenia możesz wykonać sam, z rodzeństwem, rodzicami. Dla zabawy i nowych zestawów ćwiczeń można użyć swoich imion, nazwisk, dowolnych nazw. Ćwiczenia można wykonywać razem lub na zmianę.
          Do ćwiczeń użyj ulubionej muzyki. Tempo ćwiczeń możesz zmienić, zmieniając rodzajem muzyki.
          Ćwiczenia staraj się również wykonywać pomiędzy innymi lekcjami w ciągu dnia, np. 45 minut nauki, 15 minut przerwy, a w czasie przerwy 5-8 minut ćwiczeń.
          Staraj się ćwiczyć rano, pomiędzy lekcjami, wieczorem.
          Pamiętaj, że w czasie lekcji, zabawy, pracy i odpoczynku najważniejsze jest bezpieczeństwo. Zabezpiecz odpowiednio miejsce, w którym będziesz wykonywać ćwiczenia.

          Krzyzowka_1.xlsx

          Sportowy_Alfabet.pdf

           

          KRZYŻÓWKA NR 2

          W szkole do której chodzisz jest siedmiu nauczycieli wychowania fizycznego. Twoim zadaniem jest wpisanie nazwisk tych nauczycieli w odpowiednie rubryki

          Po rozwiązaniu krzyżówki powstanie HASŁO. Hasło, to jedna z dyscyplin olimpijskich.

          Do każdej litery z hasła przyporządkowane jest ćwiczenie z Alfaberu Sportowego.
          Na początku wykonaj: 1 serię ćwiczeń z 3 powtórzeniami i staraj się je zapamiętać.
          Następnie wykonaj 2: serie ćwiczeń z 5 powtórzeniami.
          Docelowo wykonaj: 5 serii z 10 powtórzeniami.

          Ilość serii i powtórzeń zależy wyłącznie od ciebie. Ćwiczenia możesz wykonać sam, z rodzeństwem, rodzicami. Dla zabawy i nowych zestawów ćwiczeń można użyć swoich imion, nazwisk, dowolnych nazw. Ćwiczenia można wykonywać razem lub na zmianę.
          Do ćwiczeń użyj ulubionej muzyki. Tempo ćwiczeń możesz zmienić, zmieniając rodzajem muzyki.
          Ćwiczenia staraj się również wykonywać pomiędzy innymi lekcjami w ciągu dnia, np. 45 minut nauki, 15 minut przerwy, a w czasie przerwy 5-8 minut ćwiczeń.
          Staraj się ćwiczyć rano, pomiędzy lekcjami, wieczorem.
          Pamiętaj, że w czasie lekcji, zabawy, pracy i odpoczynku najważniejsze jest bezpieczeństwo. Zabezpiecz odpowiednio miejsce, w którym będziesz wykonywać ćwiczenia.

          Krzyzowka_2.B._SP_4-8_A.xlsx

          Sportowy_Alfabet.pdf

          15.04-17.04.2020 r.

           

          TRENING MIĘŚNI BRZUCHA 

           

          Potrzebne miejsce : około 2m x 2m

          Potrzebne przyrządy i przybory: Komputer/ tablet/ smartfon aby otworzyć podane strony z ćwiczeniami, strój sportowy, obuwie oraz woda do picia.

          Czas trwania każdego ćwiczenia: ok. 4:00 min.

          Rozgrzewka:  

           - wymachy ramion na zmianę (prawa ręka góra, lewa dół) – 10 powtórzeń;

           - stajemy w lekkim rozkroku, ramiona szeroko w bok i skręty tułowia w

             prawo i w lewo – 10 powtórzeń;

           - pajacyki – 10 powtórzeń;

           - bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan – czas 10 s.

           - przysiad podparty z naprzemiennym wyrzutem nóg w tył – 10 powtórzeń;

           

          Zadanie główne:

          Ćwiczenia wykonujemy zgodnie z instrukcją podaną na załączonych filmach robiąc trzy serie po 12 powtórzeń zachowując pół minutową przerwę między seriami. Natomiast przerwa między każdym z czterech ćwiczeń powinna trwać ok 1,5 min. W trakcie ćwiczeń musimy pamiętać o uzupełnianiu płynów.

          1. Ćwiczenie pierwsze – Skłon tułowia stopa do stopy;

          https://www.youtube.com/watch?v=X7BGZnAkIB8&list=PLDLQ6OO7q4mXw4x3JETk3ZrQb_qK-O-Wk&index=1

           

          1. Ćwiczenie drugie – Naprzemienne spięcia brzucha;

          https://www.youtube.com/watch?v=Bek6v6g0FgY&list=PLDLQ6OO7q4mXw4x3JETk3ZrQb_qK-O-Wk&index=2

           

          1. Ćwiczenie trzecie - Brzuszek z wypychem rąk;

          https://www.youtube.com/watch?v=TkEN_S0GSp0&list=PLDLQ6OO7q4mXw4x3JETk3ZrQb_qK-O-Wk&index=3

           

          1. Ćwiczenie czwarte – Unoszenie nóg w czterech ruchach;

          https://www.youtube.com/watch?v=Sp_VpARR4nI&list=PLDLQ6OO7q4mXw4x3JETk3ZrQb_qK-O-Wk&index=4

           

          ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE PRZY KRZEŚLE

           

          1. Pozycja wyjściowa: usiądź w połowie krzesła, całe stopy postaw na podłodze.

              Ramiona wyciągnij w górę, spleć dłonie. Głowa w dół:

              - mocno wyciągnij ramiona w górę tak, jakbyś dotykał dłońmi sufitu, rozluźnij ręce. Powtórz 10 razy

              - odchylaj splecione ramiona do tyłu przy opuszczonej głowie: raz, dwa, trzy. Powtórz 5 razy

           

           2. Pozycja wyjściowa jak w pkt. 1.

               Ramiona w bok, odchylaj ramiona do tyłu: raz, dwa, trzy. Powtórz 10 raz

           

           3. Pozycja wyjściowa jak w pkt. 1

              - prawa ręka w górę, łokciem dotknij ucha, opuść,

              - lewa ręka w górę, łokciem dotknij ucha, opuść

              - obie ręce w górę, łokciami dotknij uszu, opuść

              - całość powtórz 5 razy

           

           4. Pozycja wyjściowa: stań z tyłu krzesła, ramiona wyprostowane, oparte o krawędź,

              - nogi proste w kolanach, skłon tułowia w przód, pogłębić: raz, dwa, trzy. Wyprostuj plecy. Powtórz 10 razy

              - odmachy prawą nogą, prostą w kolanie do tyłu. Powtórz 10 razy

              - odmachy lewą nogą, prostą w kolanie do tyłu. Powtórz 10 razy

              - odmachy prawą nogą, prostą w kolanie w bok. Powtórz 10 razy

              - odmachy lewą nogą, prostą w kolanie w bok. Powtórz 10 razy

           

           5. Pozycja wyjściowa: stań z tyłu krzesła, ramiona wyprostowane, oparte o krawędź,

              - prawą nogą wypad w przód, lewa noga z tyłu- pogłębić wypad 10 razy

              - to samo, lewa noga w przód.

            1.04-8.04.2020 r.

           
           

          SPORTOWY QUIZ
          Dla wszystkich klas 4-8

           

          Po wejściu na stronę Quizu bardzo proszę o wpisanie w okienku "dołącz do gry": imienia, nazwiska
          oraz klasy.

          Link do Quizu:

          https://kahoot.it/challenge/45c876cc-33db-4de6-bf44-e5e5cd94b67d_1585775880017


           

           



          Wyzwanie „Bring Sally Up”

           

          Potrzebne miejsce :
          około 2m x 2m


          Potrzebne przyrządy i przybory:
          Komputer/ tablet/ smartfon aby otworzyć link z zegarem,
          sportowy strój, obuwie oraz woda do picia.


          Czas trwania:
          3:25 – jeśli dotrwasz J


          Ścieżka dźwiękowa z zegarem:

          https://www.youtube.com/watch?v=koMp3ei4xJw
           

          Wyzwanie polega na miarowym wykonywaniu danego ćwiczenia,
          w takt słów piosenki:

          • Green Sally Up             – ruch w górę
          • Green Sally Down       – ruch na dół

          Do wyzwania można wykorzystać w zasadzie wszystkie ćwiczenia, w których mamy ruch w górę i na dół (pompki, brzuszki, supermeny,  przysiady, unoszenie bioder z leżenia, wspięcia na palcach stóp itp.)
          Z racji, że piosenka zaczyna się od słów z frazą „up” należy przyjąć pozycję „down” czyli tą niższą np. przy pompkach pozycją wyjściową będzie leżenie przodem z rękami opartymi o podłoże na wysokości klatki piersiowej.

          Pamiętajcie o prawidłowej technice wykonywanych ćwiczeń.
          Jeśli przydarzy się wam pomyłka ćwiczycie dalej!
          Każdy może się pomylić zanim załapie rytmJ
          Jeśli podejmiecie wyzwanie piszcie w karcie aktywności czy udało wam się dotrwać do końca, jeśli nie... wpiszcie czas widoczny na ekranie, przy którym zabrakło siły.


          Jak wygląda to w praktyce:

           

           

          ĆWICZENIA NA DRABINCE KOORDYNACYJNEJ

           

           

          Klasy 4-6 wykonują ćwiczenia z filmiku x3
          Klasy 7-8 wykonują ćwiczenia z filmiku x4

          Potrzebne miejsce :  Szerokość ok. 1m, a im dłuższa drabinka tym lepiej (min. 3m), odległość między kolejnymi szczebelkami drabinki powinna wynosić ok. 1 - 1,5 stopy ćwiczącego.

          Potrzebne przyrządy i przybory: Komputer/ tablet/ smartfon aby otworzyć link z filmem,
          sportowy strój, obuwie oraz woda do picia.

          Drabinkę koordynacyjną możemy zrobić dosłownie z wszystkiego. Na załączonym poniżej filmie
          Pan Krzysztof Krakowski korzysta z getrów piłkarskich oraz skarpet, ale mogą to być równie dobrze szaliki, koszulki, spodnie i inne części garderoby. Jeśli ktoś posiada taśmę malarską można wykleić taką drabinkę na podłodze i posłuży ona przez dłuższy czas. Między szczeblami drabinki powinna zmieścić się stopa ćwiczącego.


          Link do filmu z ćwiczeniami:

          https://youtu.be/ScdfI3c_usA
           

          23.03 – 27.03.2020 r.



          TRENING INTERWAŁOWY
          Dla wszystkich klas 4-6 oraz klas 7-8

           

          Potrzebne miejsce : około 2m x 2m

          Potrzebne przyrządy i przybory: Komputer/ tablet/ smartfon aby otworzyć link z zegarem,

          sportowy strój, obuwie oraz woda do picia.

           

          Klasy 4 – 6

           

          Czas trwania: 7:00

          Ćwiczenia:

          • Pajacyki
          • Skoki na skakance
          • Bieg bokserski
          • Padnij powstań – burpees

          Link do filmu z wykonaniem ćwiczeń (1 runda):

          https://www.youtube.com/watch?v=VU6HTBJ6v1U

          Link do gotowego treningu:

          http://www.intervaltimer.com/timers/8753027-klasy-4-6

           

          Kolor żółty – rozgrzewka (45s) i uspokojenie organizmu (45s)

          Kolor zielony – ćwiczenia właściwe (20s)

          Kolor czerwony – przygotowanie do zmiany ćwiczenia (10s)

          Kolor błękitny – odpoczynek, przerwa żeby uzupełnić płyny (90s)

           

          Klasy 7 – 8

           

          Czas trwania: 8:20

          Ćwiczenia:

          • Pajacyki
          • Podskoki z półprzysiadu
          • Skipping w miejscu
          • Burpees

          Link do filmu z wykonaniem ćwiczeń (1 runda):

          https://www.youtube.com/watch?v=TfG2gJWnyAQ

          Link do gotowego treningu:

          http://www.intervaltimer.com/timers/8753161-klasy-7-8

           

          Kolor żółty – rozgrzewka (45s) i uspokojenie organizmu (45s)

          Kolor zielony – ćwiczenia właściwe (30)

          Kolor czerwony – przygotowanie do zmiany ćwiczenia (10s)

          Kolor błękitny – odpoczynek, przerwa żeby uzupełnić płyny (90s)

    • Kontakty

      • Szkoła Podstawowa nr 1 im. Tadeusza Kościuszki w Brwinowie
      • sekretariat@sp1brwinow.pl
      • sekretariat@sp1brwinow.pl
      • Tel. kom. 797 945 936
        Tel.: 22 729 59 60
        Numery wewnętrzne:
        60 - sekretariat,
        65 - Kadry,kierownik gospodarczy,
        63 -Pokój nauczycielski,
        69 - Portiernia,
        72 - Kierownik stołówki,
        73 - Pielęgniarka,
        76 – Pedagog, psycholog tel. kom. 798 705 853,
        101 - Oddział przedszkolny,
        105 lub 106 - Świetlica szkolna,
        141 - nauczyciele w-f (hala sportowa),
      • 05-840 Brwinów
        ul. Marszałka Józefa Piłsudskiego 11
        Poland
      • Anna Baecker - dyrektor
      • Bożena Kruszewska - wicedyrektor
      • Bożena Gubernat-Maciszewska - wicedyrektor
      • Joanna Pieczko-wicedyrektor
      • Godziny pracy sekretariatu.

        Obsługa interesantów:

        Od poniedziałku do czwartku
        w godzinach 8:00 - 16:00
        Piątek - nieczynne. Dzień wewnętrzny
      • https://www.facebook.com/profile.php?id=100063645758136
      • Adres e-doręczenia: AE:PL-51370-86536-ESBEI-26

    • Logowanie