Szanowni Rodzice i Uczniowie, w tym miejscu znajdziecie materiały potrzebne do realizacji obowiązkowych zajęć Wychowania Fizycznego w obecnych warunkach. 

 

KARTA_AKTYWNOŚCI_UCZNIA

W odpowiednie rubryki karty proszę wpisywać
wszystkie formy aktywności ruchowej,
a uzupełnione karty proszę przesłać do 18.11 (poniedziałek) w aplikacji Teams lub na adres e-mail:

katarzyna.gaszewska@sp1brwinow.pl

---

16.11-20.11.2020

Ćwiczenia naciągające

https://ewf.h1.pl/student/?token=1tJKnjSrxOa5OHoenU3Xevpdrpg0Ki7wrNpNdb1uKGLzDbCEiK

---

---

9.11-15.11.2020

---

Omówienie techniki zagrywki oraz metodyczne ćwiczenia siatkarskie przygotowujące do zagrywki sposobem górnym

Wykonaj proste ćwiczenia nauki techniki zagrywki górnej.
Ćwiczenia znajdują się w załączonym materiale.
Na początek rozpocznij od rozgrzewki razem z prowadzącym.
Pamiętaj o bezpiecznym wykonywaniu ćwiczeń. Proszę opisać technikę zagrywki górnej w karcie aktywności na ocenę.

 

link do lekcji:b
https://ewf.h1.pl/student/?token=w5AswZClx5xv8hPDIkkF5AsSzYhsw1giaFaxmCUEgUeNL0SkA

 

---

 2.11-6.11.2020 r.

---

TRENING MIĘŚNI BRZUCHA 

 

Potrzebne miejsce : około 2m x 2m

Potrzebne przyrządy i przybory: Komputer/ tablet/ smartfon aby otworzyć podane strony z ćwiczeniami, strój sportowy, obuwie oraz woda do picia.

Czas trwania każdego ćwiczenia: ok. 4:00 min.

Rozgrzewka:  

 - wymachy ramion na zmianę (prawa ręka góra, lewa dół) – 10 powtórzeń;

 - stajemy w lekkim rozkroku, ramiona szeroko w bok i skręty tułowia w

   prawo i w lewo – 10 powtórzeń;

 - pajacyki – 10 powtórzeń;

 - bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan – czas 10 s.

 - przysiad podparty z naprzemiennym wyrzutem nóg w tył – 10 powtórzeń;

 

Zadanie główne:

Ćwiczenia wykonujemy zgodnie z instrukcją podaną na załączonych filmach robiąc trzy serie po 12 powtórzeń zachowując pół minutową przerwę między seriami. Natomiast przerwa między każdym z czterech ćwiczeń powinna trwać ok 1,5 min. W trakcie ćwiczeń musimy pamiętać o uzupełnianiu płynów.

1. Ćwiczenie pierwsze – Skłon tułowia stopa do stopy;

https://www.youtube.com/watch?v=X7BGZnAkIB8&list=PLDLQ6OO7q4mXw4x3JETk3ZrQb_qK-O-Wk&index=1

 

2. Ćwiczenie drugie – Naprzemienne spięcia brzucha;

https://www.youtube.com/watch?v=Bek6v6g0FgY&list=PLDLQ6OO7q4mXw4x3JETk3ZrQb_qK-O-Wk&index=2

 

3. Ćwiczenie trzecie - Brzuszek z wypychem rąk;

https://www.youtube.com/watch?v=TkEN_S0GSp0&list=PLDLQ6OO7q4mXw4x3JETk3ZrQb_qK-O-Wk&index=3

 

4. Ćwiczenie czwarte – Unoszenie nóg w czterech ruchach;

https://www.youtube.com/watch?v=Sp_VpARR4nI&list=PLDLQ6OO7q4mXw4x3JETk3ZrQb_qK-O-Wk&index=4